腸がどんどんキレイになる! 朝、おにぎりに入れたい食材とは?｜管理栄養士が解説

忙しい朝の定番メニューといえば、おにぎりを思い浮かべる方は多いのではないでしょうか。手軽に食べられて腹持ちも良く、具材次第でさまざまな栄養を摂取できる優れた主食です。 しかし、定番の具材では腸内環境を整えるための栄養素が不足しがちなことをご存知でしょうか。鮭やツナマヨ、梅干しなどの人気具材はおいしい反面、腸活に欠かせない食物繊維はあまり含まれていません。具材選びを少し工夫するだけで、毎日のおにぎりが腸活メニューに変わります。 この記事では、朝のおにぎりに入れることで腸活効果を高められる意外な食材について、管理栄養士の視点からご紹介します。

「ヘルシーなつもり」が落とし穴？腸が疲れる“発酵食品”のNGな摂り方3選｜管理栄養士が解説

「腸活のために毎食ヨーグルト」「健康にいいから納豆は1度に2パック」 そんな習慣を続けていませんか？発酵食品は腸内環境を整える食品として広く知られていますが、食べ方によってはかえって腸に負担をかけてしまうこともあります。この記事では、腸に負担をかける発酵食品の摂り方について解説します。

腸がどんどんキレイになる! 納豆に組み合わせると最強な「腸活食材」とは? 管理栄養士が解説

腸内環境を整えるために納豆を毎日食べているという方は多いのではないでしょうか。しかし、納豆だけでは腸活の効果を最大限に引き出せないことをご存知でしょうか。腸内の善玉菌を元気に働かせるためには、そのエサとなる食物繊維を一緒に摂ることが重要です。特に「水溶性食物繊維」は善玉菌の大好物であり、組み合わせ次第で腸活効果が格段にアップします。 この記事では、納豆と組み合わせることで腸活効果を最大化できる意外な食材について、管理栄養士の視点から科学的根拠を交えてご紹介します。

朝トマトを食べるだけ！腸がよろこぶ理由を管理栄養士が解説

腸活というと、手間がかかるもの、意識して続けるもの、という印象を持っている人も多いかもしれません。 ただ、腸を整えるきっかけは、もっと日常に近いところにもあります。それが、朝にトマトを食べる習慣です。今回はなぜ朝トマトが腸活につながるのかを、栄養学的な視点から整理していきます。

腸内環境の乱れを防ぐ！朝、バナナに、組み合わせると良い食材とは？管理栄養士が解説

手軽に食べられて満足感もあるバナナは、朝食やおやつの定番フルーツです。食物繊維やオリゴ糖が含まれており、腸活に役立つ食材としても知られています。 しかし、バナナだけでは腸内環境を整えるには物足りない面も。善玉菌のエサは摂れても、善玉菌そのものを直接補給することができないからです。 そこでおすすめしたいのが、日本古来の発酵飲料「甘酒」との組み合わせ。この記事では、バナナと甘酒を合わせることで腸活効果がアップする理由と、忙しい毎日でも続けやすいアレンジ方法をご紹介します。