たった5秒キープすればOK！【腰痛対策】腰を守るための体幹トレーニング

姿勢や日常のクセが原因で、腰に負担や違和感を感じる人は少なくありません。こうした不調には、全身を支える「体幹」の働きの低下が関係していることがあります。今回は、体幹をやさしく鍛えながら姿勢を整える、シンプルな体幹トレーニングをご紹介します。

【ただゆらすだけ】首・肩・背中・腰に痛みやこりがある人に｜背面の不調をまとめて解消できる高タイパストレッチ

朝起きたときに脚の裏が突っ張る感覚があったり、長時間座ったあとに腰が重く感じたり、年齢とともに背中が固く肩や首が疲れやすくなったり……。体の「後ろ側」に感じる不調が増えてきていませんか？　そんな時私たちは「腰がつらいから腰をほぐす」「肩がこるから肩を回す」といったように、気になる部分だけをケアしがちです。けれど実際には、それぞれの部位はひとつの流れとしてつながっています。今回ご紹介するのは、ハムストリングから背中から肩甲骨、首にかけて、背面全体をまとめてゆるめるストレッチです。

腹筋してもお腹が凹まない人、原因は腹筋不足ではない。「お腹痩せに導く骨盤調整」のやり方

腹筋を頑張っているのに、お腹だけなかなか凹まない…そんな経験はありませんか？食事にも気をつけているのに変わらないと、「努力が足りないのかも」と感じてしまいますよね。ですが実はその原因、腹筋不足ではなく“骨盤の前傾”にあるかもしれません。体の土台である骨盤の位置が崩れることで、お腹は正しく使えず、頑張っても結果につながらない状態に。この記事では、その仕組みと整え方をわかりやすくお伝えします。

【下半身の左右差リセット】仰向けになったとき「つま先の向きバラついてない!?」原因と対処法

仰向けで寝た時、つま先の向きの左右バランスは揃っていますか？　特に、下半身のむくみや股関節に違和感がある人は要注意。ここでは、左右差がある人に向けた、バランスを整えつつ土台を育てる2ポーズをご紹介します。