階段をのぼる時疲れるのは「お尻」の筋肉が硬いから？【寝る前3～5分】じんわり緩めるストレッチ

階段をのぼる時の「足の上がりにくさ」や「疲れ」を感じること、増えてきていませんか？ もしかしたらその原因、お尻の筋肉の硬さが関係しているかもしれません。お尻の硬さをそのまま放っておくと、前ももや腰、股関節の違和感につながることもあるので、油断は大敵！ 今回は、お尻の硬さセルフチェックと寝る前の3～5分でできる簡単なストレッチをご紹介します。

【お尻、意外とこってる】春はお尻が硬くなりやすい？腰痛の原因〈お尻の硬さ〉解消ストレッチ

春が近づくと暖かい日も増え、過ごしやすいと感じている方も多いでしょう。さまざまな花が咲き、自然と気持ちが前向きになっていきますよね。今の季節は気分が前向きになる反面、実はお尻が凝りやすい時期とも言われています。今回はその理由について解説し、解消エクササイズもご紹介します。

【40代のお尻】お尻と太ももの境い目がなくなる「ピーマン尻」を回避する優しい股関節ほぐし

鏡に自分のお尻を映した時。太ももとの境界線が行方不明で、まるでピーマンのような形をしている――。そのお尻の形の変化、背景にあるのは股関節まわりの硬さかもしれません。そこで今回は、股関節が硬い人でも強度を調節しながらゆるゆる緩められる、優しい股関節ストレッチをご紹介！ 寝る前に数分おこなえばOK、一緒に「ピーマン尻」を回避しましょう。

気持ちがどんより重い…原因は、姿勢の悪さと呼吸の浅さ。気持ちも呼吸もスッーと軽くなる！壁を使った胸ストレッチ

気づくと背中が丸まり、肩が前に入り、呼吸が浅くなっている。そんな状態が続いていると、体だけでなく気持ちまでどこか重たく感じることはありませんか？デスクワークやスマートフォンを見る時間が長い現代では、無意識のうちに胸が閉じた姿勢になりやすく、それが姿勢の崩れや呼吸の浅さ、さらにはストレスの感じやすさにもつながっていきます。今回ご紹介するのは、壁を使って胸を開くストレッチ。首の後ろで手を組み、肘を壁につけた状態から胸を前へ近づけていくことで、固まりやすい上半身の前側をやさしく広げていきます。

【巻き肩・猫背のデスクワーカーさん必見】一週間で姿勢が変わる！仕事の合間１分の姿勢改善ストレッチ

デスクワーク時間が長い人の特徴的な姿勢が「猫背」と「巻き肩」。これらの姿勢を定着させないためには、休憩中などにリフレッシュをするのがオススメ。仕事場でもできる筋肉のこりをほぐしていくストレッチをご紹介します。