キツイ腹筋運動より効く。1日3分で深層筋を鍛えて「痩せやすい体」をつくる医学博士考案エクサ・バードドッグ

「体幹トレーニングはキツくて苦手……」それは股関節の使い方が原因かもしれません。変形性股関節症を患った経験がある私の主治医である、股関節の専門家・Dr. Jimmyこと医学博士 宇都宮啓先生。『股関節の痛みと悩みが消える本 』(日東書院本社出版)の著者でもあります。宇都宮啓先生が提唱するメソッドで、一生モノの体幹を手に入れましょう。

【腹筋しても下腹が凹まない人へ】下腹がキュッと引き締まる！体幹を目覚めさせる呼吸エクササイズ

腹筋運動を頑張っているのに、なぜかぽっこり下腹だけが凹まない…。そんな悩みを抱えていませんか？実は、一般的な腹筋運動では鍛えにくい「体幹の深層筋」が眠ったままだと、いくら表面の筋肉を鍛えても下腹は引っ込みません。今回ご紹介するのは、呼吸と連動させて肩甲骨を浮かせる「シットアップ」エクササイズ。息を吐きながらお腹をへこませ、同時に上体を起こすことで、普段使えていない体幹の深層筋をしっかり刺激します。1日10回で下腹がキュッと引き締まる、呼吸を味方につけたエクササイズです。

40代以降ガクンと疲れやすくなった人に。原因は深層筋の衰え？眠った筋肉を目覚めさせる仰向けエクサ

40代を過ぎると、「少し動いただけで疲れる」「昔より体力が落ちた気がする」と感じる人が増加します。その理由は、年齢による体力の低下もありますが、実は「インナーマッスルの衰え」も関係しています。なかでも重要なのが、体幹を安定させる「腹横筋」と、脚の動きを支える「腸腰筋」。この２つの筋肉が働くことで、わたし達は無駄な力を使わず、効率よく体を動かすことができます。こちらの記事では、腹横筋と腸腰筋を同時に目覚めさせ、疲れにくい体づくりをサポートする「バイシクルレッグレイズ」を紹介します。

おへそをのぞき込んでバタ足10回！【下腹部の筋肉にフォーカス】寝たままお腹痩せエクササイズ

歳を重ねるごとにお腹だけぽっこりしてきた…そんな変化を感じているのは、決してあなただけではありません。40〜50代になると、自然とお腹まわりに脂肪がつきやすくなり、お腹を凹ませる感覚が薄れてくるもの。その原因は、加齢のせいだけでなく、お腹を支える筋肉がうまく使われていないことも大きな要因の一つです。今回は、そんなぽっこりお腹にピンポイントで効く、寝たままできるバタ足エクササイズをご紹介します。

「歩幅が狭い」「よくつまずく」原因は股関節の硬さ！ガチガチ股関節を寝たままほぐす簡単バタ足エクサ

今回は、股関節の柔軟性を高めたい人におすすめ！簡単なエクササイズのご紹介です。開脚が苦手な人だけでなく、以前に比べて歩幅が狭くなったり、よくつまずいたりする人も、実は股関節の硬さに原因があるかもしれません。今回のエクササイズは寝たままできるので、ぜひ気軽にやってみましょう！