40代からのぽっこり下腹が気になる人必見！腹筋より先にやるべき“横隔膜ほぐし”とは

「食べすぎていないのに下腹だけ出る」、「腹筋が苦手で何をしたらいいかわからない」。そんな40代以降の女性に見直してほしいのが、呼吸の要となる横隔膜です。横隔膜は肺の下にある大きな筋肉で、呼吸のたびに上下しながら、呼吸だけでなく、体の安定にも関わっています。ここがこわばると呼吸が浅くなり、首肩に力が入りやすくなるだけでなく、お腹まわりも常に緊張した状態になりやすいのです。

ぽっこり下腹の原因は腹筋じゃない？【たった3分】反り腰を整えるだけで変わるうつ伏せストレッチ

筋トレをしているのに、下腹だけがポッコリ出たまま…。そんなお悩みを持つ方は多いと思います。実はそれ、筋力の問題ではなく、反り腰の姿勢が原因かもしれません。なぜなら、反り腰の状態では腹筋がうまく働かず、どれだけ頑張っても下腹に効きにくいのです。そこで今回は、寝たままたった3分で反り腰をリセット。ぽっこりお腹の改善につながるストレッチをご紹介します。

効果実証済【40代からのダイエット】ぽっこり下腹と内もも痩せが２ヶ月で叶う簡単ストレッチ

「体重はそこまで増えていないのに、下腹だけ出てきた」「脚を閉じて立つのがつらい」「内ももがぷよぷよして、パンツがキレイに履けない」そんなお悩みありませんか？　今回は内ももとお腹を同時にすっきりさせる方法をご紹介します。

【原因は“腹筋不足”じゃない】プランクで腰が痛くなる人の意外な共通点とは？

「体幹トレーニングにプランクを」と意気込んでやってみたものの、腰が痛くなって続かない方は少なくありません。そんなお悩みを持っている方、普段の姿勢はどうですか？　実は姿勢の悪化と体幹の筋力・腹圧の弱さは関連があり、反り腰だけでなく猫背姿勢の方もプランク中に腰へ負担がかかりやすい状態になっています。今回は、身体の前面だけでなく、サイドから持ち上げて、腰を守りながら姿勢ごと整えられるプランクをご紹介します！

【腰痛持ちさん必見】反り腰＆猫背に共通する「コルセット筋」を鍛える3ステップ

反り腰と猫背。正反対に見えるこの2つの悪姿勢の原因はまったく別…と思っていませんか？実は、どちらのタイプにも共通して大切なのが「コルセット筋」と呼ばれるインナーマッスル。体を支える力が不足していると、腰に負担があるので注意が必要です。腰痛予防のためにも、まず体の内側の安定力を育てることを意識しましょう。