【原因は“腹筋不足”じゃない】プランクで腰が痛くなる人の意外な共通点とは？

「体幹トレーニングにプランクを」と意気込んでやってみたものの、腰が痛くなって続かない方は少なくありません。そんなお悩みを持っている方、普段の姿勢はどうですか？　実は姿勢の悪化と体幹の筋力・腹圧の弱さは関連があり、反り腰だけでなく猫背姿勢の方もプランク中に腰へ負担がかかりやすい状態になっています。今回は、身体の前面だけでなく、サイドから持ち上げて、腰を守りながら姿勢ごと整えられるプランクをご紹介します！

猫背解消には背中ではなく「体側」を伸ばして！柔軟性を取り戻して猫背姿勢を整えるストレッチ

「猫背を直したい」と思った時、背筋を伸ばすエクササイズなど「背中」ばかり気にしていませんか？でも実は、脇腹やウエスト横といった体側の硬さを解消することが、本来の背骨の動きを取り戻して、姿勢を整えるカギになります。

〈猫背〉肩でも背中でもない…みんなが見落としている「ある部位」を変えるとみるみる姿勢が変わる話

「姿勢を良くしよう」と肩を引いているのに、なぜか猫背が戻ってしまう、体も思うように変わらない…そんな違和感はありませんか？実はその原因、意識している“肩”ではなく、ほとんどの人が見落としている「肋骨」にあります。肋骨が正しく動かないままだと、呼吸も浅くなり、代謝も落ちやすい状態に。今回は、無理に頑張らなくても体が整い始める「肋骨から変える方法」をお伝えします。

【肩こりが取れないのは肋骨が固いから？】呼吸が深まる「胸椎ゆるめワーク」

マッサージに行っても、ストレッチをしても、すぐに戻ってしまう頑固な肩こり…。その原因は、肩ではなく「胸椎と肋骨」にあるかもしれません。デスクワークで猫背が続くと、胸椎（背骨の胸の部分）が丸まり、肋骨で囲まれた胸郭が閉じたまま固まってしまいます。すると呼吸が浅くなり、背中の筋肉が緊張して肩こりを引き起こすのです。今回ご紹介する「ハンドプッシュ・バックエクステンション」は、胸椎を伸展させて胸郭を開くエクササイズ。呼吸が深まり、肩こりの根本改善を助けます。

【腰痛持ちさん必見】反り腰＆猫背に共通する「コルセット筋」を鍛える3ステップ

反り腰と猫背。正反対に見えるこの2つの悪姿勢の原因はまったく別…と思っていませんか？実は、どちらのタイプにも共通して大切なのが「コルセット筋」と呼ばれるインナーマッスル。体を支える力が不足していると、腰に負担があるので注意が必要です。腰痛予防のためにも、まず体の内側の安定力を育てることを意識しましょう。