足腰の衰えを感じ始めた人に…疲れにくい足腰が手に入る「寝たままゆる筋ピラティス」

「長時間歩くのがしんどくなってきた」「階段を上がるときに脚が重く感じる」「立ち姿がどっしりして老けて見える」そんな悩み、ありませんか？　年齢とともに太ももや骨盤まわりの筋肉は弱くなりやすく、脚腰の安定性が低下します。すると、歩幅が小さくなったり、腰が反りやすくなったりと、動きだけでなく見た目の印象にも変化が出てきます。今回ご紹介するのは、仰向けや横向きで行える「ゆる筋ピラティス」。無理なく脚腰を鍛えて、軽やかで疲れにくい身体を目指しましょう。

垂れ尻が丸く引き締まる！40代の衰えたお尻の筋肉を目覚めさせる「ゆる筋ピラティス」

「もっと丸みのあるお尻になりたい」「後ろ姿に自信を取り戻したい」「パンツをキレイに着こなしたい」そんな気持ち、ありませんか？　忙しい40代でも、ちょっとした時間に身体を整えるだけで、ヒップラインは驚くほど変わっていきます。今回ご紹介するのは、寝たままできる「ゆる筋ピラティス」。大きく動く必要がないので、腰や膝に負担をかけずに運動をすることができます。

ぽっこり下腹がキュッと締まる！低回数で腹筋効果バツグン「40歳からのゆる筋ピラティス」

40代に入ると、ぽっこりお腹や、お腹の痩せにくさに悩む人が急激に増えてきます。原因は「腹筋の衰え」。腹筋が弱くなると、内臓を支える力が低下し、お腹が前に出やすくなります。さらに、骨盤が後ろに傾いて猫背になることで、下腹がぽっこり見えることも。今回は、40代からでも無理なく始められる「ゆる筋ピラティス」をご紹介します。

反り腰、猫背…姿勢の崩れが老け見えの原因！体の前後バランスを整える「エレファントポーズ」

40代、50代になってくると「反り腰で腰がつらい」「背中が丸くなってきた」といった、姿勢の悩みが増えてきます。こうした人の多くに共通するのが、「太ももの外側が張っている」ということ。大腿筋膜張筋が働きすぎて太ももの外側が張ることが原因で、股関節が動きにくくなり、反り腰や猫背につながっているのです。また、体の前側と後ろ側のバランスが崩れていることも姿勢崩れの原因。太ももの張りや姿勢の悪さを、ピラティスの「エレファント」ポーズで整えていきましょう。

【腕だけ鍛えても二の腕痩せはできない!?】体幹や肩回りにもアプローチ！40代から始める腕痩せピラティス

年齢を重ねていくほど、「二の腕がたるんできた」「ノースリーブを着るのが恥ずかしい」と感じている人が多いのではないでしょうか。実は、腕の筋肉だけを動かしても二の腕痩せはできないって知っていましたか？　体幹や肩まわりと連動させながら鍛えることで、効率よく引き締めることができます。しなやかに腕を強化するピラティスをご紹介します。