脚がむくみやすい人は腿裏が硬い。前屈しやすくなって脚もキュッと細くなる腿裏ストレッチ

夕方になると脚がパンパンにむくむ、前屈しようとすると腿裏がピーンと張って体が前に倒れない…そんなお悩みはありませんか？実は、脚のむくみと前屈のしにくさには共通の原因があります。それが「腿裏（ハムストリングス）の硬さ」。腿裏が硬いと血液やリンパの流れが滞り、むくみや冷えを引き起こします。今回は、ダウンドッグの姿勢で足踏みをしながら腿裏を効果的に伸ばし、脚のむくみも解消するストレッチをご紹介します。

【逆効果】スクワットで脚が太くなる人は「骨盤の向き」が原因！下半身引き締めスクワット

スクワットを頑張っているのに、脚が太くなった気がする…。それは「骨盤の向き」が間違っているせいかもしれません。骨盤が後傾したままスクワットすると、前ももばかりに負荷がかかり、お尻やもも裏が使われません。今回は、骨盤を正しくコントロールして、お尻とももに効かせる「股関節スクワット」をご紹介します。

【お尻を使えると下半身が変わる】垂れ尻・浮き輪肉を引き締める！寝たまま大臀筋トレ「ブリッジリフト」

下半身太りが気になる、お尻が垂れてきた、腰回りに浮き輪のような肉がついてきた…。そんな悩みを抱えていませんか？実はこれらの原因の多くは、お尻の筋肉「大臀筋」が使えていないことにあります。大臀筋は体の中でも最も大きな筋肉のひとつ。ここが衰えると代謝が落ちて脂肪がつきやすくなり、さらに骨盤が支えられなくなって姿勢も崩れてしまいます。今回ご紹介する「ブリッジリフト」は、仰向けに寝たままお尻を持ち上げるだけの簡単トレーニング。大臀筋をしっかり刺激して、引き締まったヒップラインと痩せやすい体を手に入れましょう。