【立っているだけで腰が疲れる人へ】骨盤を支える力を目覚めさせる「マラーサナ」

立っているだけなのに腰がだるい、疲れる…。その原因は「骨盤底筋」の衰えかもしれません。骨盤底筋は骨盤の底でハンモックのように内臓を支え、体幹を安定させる「縁の下の力持ち」。しかし座りっぱなしの生活や加齢で弱まると、骨盤がグラつき、腰に余計な負担がかかります。今回ご紹介する「マラーサナ（花輪のポーズ）」は、しゃがんだ姿勢で骨盤底筋を効果的に刺激できるヨガのポーズ。たった30秒で骨盤を支える力が目覚め、立ち姿勢がラクになります。

「良い姿勢＝背筋を伸ばして胸を張る」は間違い？！美姿勢を保つために使いたい筋肉を鍛える簡単トレ

姿勢を良くする時、背中を伸ばして胸を前に張り出すような意識を持っていませんか？それだと、良い姿勢を長時間キープするのは難しいかもしれません。その理由とは？

【ぽっこりお腹は背中の硬さが原因かも？】姿勢が整って下腹が引き締まる「側屈ストレッチ」

食事制限をしても、腹筋を頑張っても、なかなか凹まない下腹…。その原因は、実は「背中の硬さ」にあるかもしれません。デスクワークや前かがみの姿勢が続くと、背骨まわりの筋肉（脊柱起立筋）がガチガチに固まり、背骨が丸まって骨盤が後ろに傾きます。すると腹筋が使われにくくなり、お腹だけがぽっこり…。今回ご紹介する「座位のサイドベンド」は、背骨をしならせて体側を伸ばす側屈ストレッチ。背中の緊張をほぐして姿勢を整え、下腹の引き締めを助けます。

正常な姿勢はわずか30%？理学療法士が教える、肩こり・腰痛を根本から和らげる『姿勢』の整え方

「最近、肩こりや腰痛がひどくなった・・・」 そんなとき、マッサージや湿布でその場をしのいではいませんか？実は、ある研究では日常生活で正常な姿勢を保てている人はわずか30%という報告があります。 慢性的な不調の根本原因は、何気なく積み重ねてきた「姿勢の崩れ」にあるかもしれません。今回は、理学療法士の視点から、不調を解消する鍵となる「重心線」と「壁を使った簡単チェック法&エクササイズ」を解説します。

立っている時に感じる腰の鈍痛対策に！「反り腰」をリセット、寝ながら骨盤の位置を整える簡単ストレッチ

立っている時に感じる腰の鈍痛――。もしかしたら、無意識のうちに腰が反った姿勢になっていることが関係しているかもしれません。そこで今回は、ベッドの上でできる「反り腰」チェックと、そのままの姿勢で続けてできる「反り腰」対策ストレッチのやり方をご紹介！ ツライ腰痛を慢性化させないために、寝る前の新習慣にしてみませんか？