垂れ尻と浮き輪肉が同時に引き締まる！40代のゆるんだお尻を目覚めさせる「1日1分でOKのお尻歩き」

「40歳を過ぎてお尻が平らになってきた」「下腹がぽっこりしてきた」。多くの女性は40代を境目に、体型の変化を感じます。理由の一つは、年齢とともに筋力が衰えるから。特に、骨盤まわりの筋肉が弱ることで、お尻が垂れてきたり、下腹がぽっこりということにつながります。こちらの記事では、運動習慣がない人でも日常生活に取り入れやすい「お尻歩き」をご紹介。効率よく骨盤まわりの筋肉を鍛えることができるエクササイズです。

【全身引き締まる万能エクササイズ】ヨガマットの長さぶん歩くだけで効果あり！お尻歩きエクササイズ

もたつくお腹まわり、丸まる背中、垂れ下がるお尻、たぷたぷの下半身…。これらの身体のお悩みを一気に解消できたら嬉しいですよね！今回は簡単にできて効果的なお尻歩きエクササイズをご紹介します。

【脱！正月太り】座ってできる全身運動で重た〜いカラダをリセット！有酸素チェアお尻歩き

お正月に体の中にたっぷりためこんだ分は、楽しく動いてリセットしましょう。広いスペースや特別な道具がなくても、椅子があれば大丈夫です！

「骨盤を立てる」できない人は絶対やって！〈ダイエットにも有効〉後ろ向きお尻歩きエクササイズ

ヨガのレッスン中などに「骨盤を立てて」と言われることがあると思いますが、「骨盤を立てる」とは一体どういう状態のことなのでしょう？今回は姿勢良く、骨盤を立てて長座で座れるようになるためのお尻歩きエクササイズをご紹介します。

【膝がつらい人はお尻が使えていない】膝が安定して歩きやすくなる「サイドレッグレイズ」

歩くと膝が痛い、階段の上り下りがつらい…。そんな膝のトラブル、実は「お尻の筋肉」が使えていないことが原因かもしれません。お尻の横にある中臀筋は、歩行中に骨盤を安定させ、膝がグラつかないように支える重要な筋肉。この筋肉が弱ると、膝に余計な負担がかかり、痛みや不安定感につながります。今回ご紹介する「サイドレッグレイズ」は、寝たまま脚を横に上げるだけで中臀筋を効率よく鍛えられるエクササイズ。続けることで膝が安定し、歩きやすさを実感できるはずです。