〈スムーズな排便〉を助ける姿勢とは？スッキリ出せる体を作る、マットなしでもできるねじりのポーズ

便秘は、体重増加やむくみ、肌荒れなどだけでなく、自律神経の乱れにもつながり、全身への影響があります。メンタルへの影響も。食事の内容や摂り方、運動不足なども便秘の原因となりますが、普段の姿勢は腸をダイレクトに圧迫して慢性的な便秘の原因のひとつとなります。不良姿勢や運動不足が続くと腸周辺を癒着させることも。今回は便秘になりにくい姿勢や排泄姿勢のポイント、簡単な腸ケア［寝たままできるねじりのポーズ］のポイントを紹介していきます。

下半身のむくみに効く「足先ワイパー」効果を高めるたったひとつのコツ

下半身のサイズアップや重だるさ対策に“効きめ大”なのが、足先をワイパーのように左右に倒すストレッチーー。ですが、足先だけを動かしても、目的の足の付け根まで動きが伝わらず、思ったような効果が得られないことがあるんです。そこで今回は、「足先ワイパー」の効果を高めるたったひとつのコツを伝授！ 一緒にやってみましょう。

「むくみ」は塩分だけじゃない。腎臓や心臓が関係することもあるって知ってた？医師が解説

朝起きたとき、顔やまぶたが腫れぼったく感じたり、夕方になると靴がきつくなる・・・。そういった「むくみ」は一見、日常的で軽い症状に思えますが、放置すると重大な病気のサインを見逃すことにもつながります。また、むくみは「塩分のとり過ぎ」や「水分のとり過ぎ」が原因だと思いがちですが、実はそれだけではありません。医師が解説します。

首の後ろがパンパン・もっこり肩の原因は不良姿勢？肩回りがスッキリする「かんたん僧帽筋ほぐし」

首の後ろや肩がパンパンに張って盛り上がっている「もっこり肩」が気になったことはありませんか？もっこり肩の解消は前向きなシルエットの変化などに繋がります。肩の張りが気になったら簡単にできるほぐし方法を一緒に行いましょう。

【冬の細見え対策】首ほっそり・肩まわりスッキリ！あか抜けシルエットがかなう「うつ伏せ１分エクサ」

おしゃれが楽しい季節になりました。冬ファッションはボディラインを隠してくれるイメージですが、実はラインを拾いやすいアイテムも多いのです。例えばハイネックやタートルニットは、首や肩、二の腕あたりのの丸さを強調します。この記事では、肩まわりのツラい不調を軽くしながら、「あか抜けシルエット」を作るうつ伏せエクササイズを2つご紹介します。