亜鉛不足を防ぐ！おやつのバナナに、ちょい足しすると良い食材とは？管理栄養士が解説

手軽でおいしく、エネルギー補給にもぴったりなバナナは、おやつの定番フルーツです。カリウムやビタミンB6が豊富で、健康的なイメージを持つ方も多いでしょう。 しかし、バナナには「亜鉛」がほとんど含まれていません。亜鉛は免疫機能の維持や味覚の正常化、肌や髪の健康に欠かせない重要なミネラルで、日本人は不足しやすいことが指摘されています。 そこで今回は、バナナのおやつタイムに「ちょい足し」するだけで、亜鉛を手軽に補える食材と、無理なく続けられる取り入れ方をご紹介します。

「夜バナナ」はNGじゃない？睡眠の質を高める食べ方【管理栄養士解説】

「夜に果物を食べると太りそう…」 そんなイメージを持っている方も多いのではないでしょうか。一方で、最近よく耳にするのが「夜バナナ」という習慣。 実はバナナには、睡眠と関わりの深い栄養成分が含まれており、食べ方やタイミングを工夫すれば、眠りの質をサポートしてくれる可能性があるといわれています。 この記事では、夜にバナナを食べてもよい理由や、睡眠を妨げにくい食べ方のポイントをご紹介します。

ビタミンC不足を防ぐ！おやつのバナナに、ちょい足しすると良い食材とは？管理栄養士が解説

手軽に食べられて腹持ちも良いバナナは、おやつや朝食の定番フルーツです。カリウムやビタミンB6が含まれ、エネルギー補給にも向いています。一方で、バナナだけでは補いにくい栄養素があることをご存じでしょうか。それがビタミンCです。 ビタミンCは、肌のコンディション維持や免疫機能の維持に関わる栄養素で、体内では合成できないため、日々の食事から継続的に摂取する必要があります。この記事では、バナナに不足しがちなビタミンCを効率よく補える食材と、忙しい日常でも無理なく取り入れられる方法を紹介します。

「朝バナナ」で腸がよろこぶ！痩せ腸を作るバナナの食べ方｜管理栄養士が解説

「腸活」や「ダイエット」を意識すると、食事内容に気をつけようと思っても、毎日続けるのは意外と難しいものです。手間がかかったり、特別な食材が必要だったりすると、いつの間にか挫折してしまうことも少なくありません。そんな中で注目したいのが、手軽に取り入れられる定番フルーツ「バナナ」です。実は、バナナは食べ方やタイミングを少し意識するだけで、腸内環境を整え、太りにくい“痩せ腸”づくりをサポートしてくれる果物。本記事では、朝にバナナを食べるメリットや、腸をよろこばせるためのポイントを、エビデンスを交えながらわかりやすく解説します。

カリウム不足を防ぐ！朝、トーストと組み合わせると良い食材とは？｜管理栄養士が解説

朝起きて顔がむくんでいても、忙しい朝にむくみ対策はなかなか大変ですよね。そこでおすすめしたいのが、カリウムたっぷりのバナナトーストです。バナナには、むくみの予防・改善に役立つカリウムが多く含まれています。手軽にカリウムを補給して、朝のむくみ解消に役立てましょう。