股関節の詰まりを感じたら…座ったままラクラク！膝をパタパタ揺らすだけ「股関節ストレッチ」

長時間座ったあとに立ち上がると、股関節が詰まる感じがする。歩き始めが重く、脚が前に出にくい。そんな感覚、ありませんか？股関節は本来とてもよく動く関節ですが、日常生活では同じ角度で座り続ける時間が長く、動かさないことで硬くなりやすい場所でもあります。今回ご紹介するのは股関節をやさしくほぐしていくストレッチ。力を入れず、揺らすだけで行えるので、リラックスしたいときにもぴったりです。

腰がつらい人は股関節が硬い。前屈しやすくなって腰もラクになる股関節ストレッチ

腰の痛みやだるさ、実は股関節の硬さが原因かも？ デスクワークや長時間の立ち仕事で、腰がつらいと感じていませんか？マッサージをしても一時的にしかラクにならない…そんな方は、股関節の硬さが原因かもしれません。股関節と腰は密接に連動しており、股関節の可動域が狭いと、本来股関節が担うべき動きを腰が代償してしまいます。今回は、寝たままできる効果を実感した、腰の負担を軽減する股関節ストレッチをご紹介します。

違和感のあった股関節がスルスル動く！股関節の外側にある「大腿筋膜張筋」にフォーカスしたストレッチ

歩くと脚の外側が張る、長く座ったあとに股関節の付け根が重い、ストレッチをしてもお尻は伸びるのに、どこかスッキリしない。そんな感覚を抱えている人は少なくありません。その違和感の正体として見落とされやすいのが、股関節の外側にある「大腿筋膜張筋」の硬さです。この筋肉は日常動作で酷使されやすい一方、ピンポイントでケアされることが少ない場所。だからこそ、気づかないうちに緊張を溜め込み、股関節の動きを制限してしまうことがあります。今回は、座った姿勢で無理なく行える大腿筋膜張筋にフォーカスしたストレッチをご紹介します。

40代・50代【階段で脚が上がりにくい人へ】お尻の硬さが原因かも。股関節が動きやすくなる「お尻ほぐし」

40代を過ぎると階段の上り下りをつらく感じる人が増えてきます。階段の昇降や歩行といった日常動作は、主に股関節の動きが関係していて、股関節を動かす際に働く筋肉の一つに、お尻の筋肉があります。つまり、脚の上がりにくさの原因に「お尻の筋肉の硬さ」も考えられるということ。硬くなったお尻の筋肉をほぐし、股関節の動きをスムーズにするストレッチをご紹介します。

歩くと脚が重い、一歩一歩が億劫と感じる人へ。股関節がスッと伸びる「やさしいローランジ」

歩き始めに脚が重く感じませんか？歩き出すと脚が重い、一歩一歩が億劫に感じる。そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。座っている時間が長い生活では、脚のつけ根が縮こまった状態が続きがちです。実はその脚の重さ、股関節の前側が硬くなっていることが原因かもしれません。今回は「やさしいローランジ」で股関節を伸ばし、脚を軽くする方法をお伝えします。