寝たままできる【不眠対策】背中をほぐしてふわっと軽く！やさしい安眠をもたらすリラックスポーズ

最近、寝つきの悪さや浅い眠りを感じていませんか？原因は様々ですが、肩甲骨下の硬さも影響していることがあります。背中をほぐして呼吸を深め、自律神経のバランスを整えて安眠を促すリラックスポーズをご紹介します。

【安眠効果抜群】季節の変わり目に起こりやすい不眠感を解消！1日たった3分で効く大腰筋調整ヨガ

だんだん秋めく日々ですが、まだまだ寒暖差も大きく、体は疲れているのに夜はなかなか寝付けない...安眠できない…そんなお悩みを感じやすい季節の変わり目。もしかするとその不眠感は、大腰筋の柔軟性低下からくる呼吸の乱れにより、自律神経のバランスを崩している可能性が考えられます。今回は動きがシンプルで簡単なのに、効き目バツグンな大腰筋調整ワークをご紹介します。

体が硬い人ほど気持ちいい！〈寝る前１分〉背中・腰・もも裏がほぐれる、枕を使った安眠のための前屈

前屈は「体を柔らかくするためのポーズ」と思われがちですが、実は寝る前の安眠ストレッチとしてもおすすめです。体の硬さが気になる人でもやりやすい、気持ちよく伸びを感じてスッと眠りにつくためのアレンジ方法をご紹介します。

もも裏をほぐすと夜の安眠と朝のスッキリが同時に叶う！寝る直前にもできる、もも裏ストレッチ

寝つきの悪さ、寝起きの体のだるさが気になっていませんか？そんな方におすすめしたいのが、眠る前のもも裏ストレッチです。硬くなりやすいもも裏をほぐして柔軟性を取り戻し、血流を改善して、眠りの質を改善してみませんか？

睡眠は脳や内臓、筋肉のリカバリー時間。睡眠の質が変わる〈寝る前5分でできる〉夜のツボ指圧＆ヨガ

１日の約１/３といわれる睡眠は脳、内蔵、筋肉の回復のために欠かせない大切な時間です。心と体を修復し翌日のためにしっかり充電するための安眠へ導くセルフケアをご紹介します。