「前屈できない」意外な原因とは？伸ばす前に足裏からほぐす柔軟性UPセルフケア

前屈が苦手、体が硬くてヨガのポーズがつらい…。そんな悩みを抱えていませんか？前屈ができない原因は、実は腿裏やお尻が硬いだけではありません。見落とされがちですが、足裏の硬さが体全体の動きを制限していることも少なくありません。そこで今回は、座って足で踏むだけの簡単な足裏ほぐしをご紹介します。手が疲れず、道具も不要。体が硬いと感じている人ほど、ぜひ試してほしいセルフケアです。

腰がつらい人は腿裏が硬い。前屈しやすくなって腰もラクになる腿裏ストレッチ

「腰が重い」「前にかがむと腰が張る」「朝起きたとき腰がこわばる」そんな腰の不調を感じるとき、多くの人は腰そのものをほぐそうとします。でも実は、腰のつらさの原因が太ももの裏（腿裏）にあるケースは少なくありません。腿裏は腰と骨盤につながる大きな筋肉。ここが硬くなると、腰の動きが引っ張られ、負担がかかりやすくなります。今回は、立った状態で行う前屈ストレッチを使って、腿裏をゆるめながら腰をラクにするアプローチをご紹介します。

【膝裏が硬くて前屈ができない？】地味だけどよく効く！座ったままお尻まわりのストレッチ

「前屈が苦手な人はハムストリングが硬い」のはもちろんですが、他にもいろいろな筋肉が作用しています。え？こんなストレッチで？と思われるかもしれませんが、今回の地味ストレッチも試してみて下さい！

股関節の動きが悪いのは別の部位の硬さが原因かも！股関節の可動域を開放する四つ這いストレッチ

「脚がなんとなく重い」「股関節が詰まる感じがする」「あぐらや開脚がつらい」そんな違和感を感じるとき、内ももの硬さが影響しているのかもしれません。内ももは普段あまり意識して動かすことが少ない筋肉。その分、知らないうちにこわばりやすく、股関節の動きを制限してしまいがちです。今回は、四つ這いの姿勢から行う前屈ストレッチを使って、内ももをやさしく伸ばし、股関節をスムーズに動かしやすくする方法をご紹介します。