歳を重ねると脚がむくみやすくなる？【太ももの付け根をほぐすだけ】椅子を使ったむくみ解消セルフケア

40〜50代になり、以前より脚がむくみやすくなったと感じていませんか？「昔は気にならなかったのに…」と思う人は意外と多いと思います。ふくらはぎを揉んだり、足首を回したりしてもスッキリしない…。今回は、そんなあなたにこそ試してほしい、太ももの付け根（鼠径部）をほぐすセルフケアをご紹介します！椅子に座ってできるので、誰でも無理なく続けられますよ。

脚のむくみに一撃！【押しどころが大切】付け根をほぐして全身の血行を改善

下半身のむくみが気になる方必見！むくみ解消の要となる「脚の付け根ほぐし」のポイントをお伝えします。

【足首からめぐりを整える】寝たまま1分！脚の疲れ・むくみ解消ストレッチ

夕方になると脚がパンパンにむくむ。立ち仕事や長時間のデスクワークで、脚がだるくなりやすい…。そんな悩みにやさしく効いてくれるのが、足首をくるくる回すシンプルなストレッチです。今回ご紹介するのは、仰向けに寝転がったまま片脚を上に伸ばして、足首を大きくゆっくり回す動き。簡単な動きながら、足首の可動域を広げ、ふくらはぎの筋肉にもじんわり刺激が入り、めぐりを整える効果が期待できます。脚が重だるい夜や、寝る前のリセットタイムにぴったりのセルフケア。今日の疲れを、足元からやさしく解きほぐしてあげましょう。

下半身の冷えやむくみに悩んでいる人→「揺らすだけでいい」簡単寝たままゆらゆらストレッチ

下半身の冷えやむくみにお悩みの方は多いのではないでしょうか？意外にも膝裏やもも裏の柔軟性が上がると予防や改善につながります。そこで今回は揺らすだけで簡単にできる冷え＆むくみ解消ストレッチをご紹介します。

股関節の詰まり感＆脚のむくみ解消！〈場所を取らない〉股関節回しエクササイズ

長時間の座りっぱなしや立ちっぱなしで、股関節の違和感、動かしにくさを感じていませんか？また、午後になると脚のむくみが気になっていませんか？そのお悩み、股関節をなめらかに動かすことで解消されます。今日は仕事や家事の合間のちょっとした時間にできる股関節回しのストレッチをご紹介します。場所を取らずに立ったままできるので、日々の「ながらエクササイズ」のレパートリーにぜひ加えてください。