【効果実証済】お尻の筋肉を意識するだけ！？短期間で成果を出す「５分尻トレ」

エクササイズの効果をスピーディに出したいなら、鍛えている部分に意識を向けて行うのがコツ。今回は「お尻の筋肉を意識しながら行う」ヒップアップエクサをご紹介します。

お尻が四角く見えるのは"中殿筋の衰え"が原因。40代のヒップラインが上向く矯正エクサ

鏡を見たら、お尻が横に広がって四角く見える…そんな悩みはありませんか？実は、その原因はお尻の横にある中殿筋の衰えにあります。中殿筋が弱くなると、歩行時に骨盤が横にブレるだけでなく、大腿骨の大転子が外に張り出して、お尻が四角く広がって見えてしまいます。今回は、中殿筋を鍛えて骨盤を安定させ、40代のヒップラインを上向きに整えるエクササイズをご紹介します。

【効果的にエクササイズ「ヒップリフト」をしたい】余計な筋肉を力ませずにお尻を持ち上げるイメージ術

気付かないほどわずかながらも力んでいることが習慣となり、それが体に様々な影響を及ぼすことがあります。このコラムでは効率的かつ機能的に体を動かす方法を探求しているアレクサンダーテクニークの実践者が、筋トレや日常的な動作におけるお悩みを解剖学的な視点を交えて考察し、思考から体の動かし方を変える方法を提案します。63回目のテーマは「ヒップリフト」です。

【お尻ガッチガチの人絶対これやって！】初心者にもやさしい、段階的＆効果的ストレッチ法

「初心者にもできる」ストレッチで、あまり効果を感じられなかったり、その形自体が難しいと感じたことはありませんか？この記事では、体ガチガチからヨガをスタートした私が、一般的なストレッチを優しくアレンジしながらお伝えします！

気になるお尻とお腹を一気痩せ！体も温まる四つ這いエクササイズ

暑かったり寒かったりと、寒暖差が激しい日が続いていますね。日が暮れる時間もグッと早まり、冬の気配を感じると気になるのが下半身まわりではないでしょうか。寒さによって動かないと、脂肪がつきやすくなるもの。一緒に引き締めていきましょう！