40代からお尻が硬くなるのは“筋肉のこわばりと血流不足”のせい？！後ろ姿が変わるふわふわヒップストレッチ

「若い頃と比べてお尻が硬くなった」「丸みやハリがなくなった」と感じることはありませんか？これは、加齢や筋肉のこわばり、血流不足が原因。お尻の形は、後ろ姿の印象を大きく左右する重要なパーツです。カチカチお尻をふわふわお尻に変えるためのストレッチをご紹介します。

なぜか歩くと腰が重い…。「腰ではない部分」の意外な原因

「少し歩くと腰が重い」「階段を上るのがつらい」そんな症状に心当たりはありませんか？実は、その腰の不調の原因は、お尻の筋力低下かもしれません。特に40代以降は筋肉量が減少しやすく、日常生活での活動量も減りがち。お尻の筋肉が弱ると、腰に過度な負担がかかり、慢性的な重さや痛みにつながります。でも大丈夫。適切なエクササイズでお尻を鍛えれば、腰の負担は軽減され、歩行も楽になります。今日から始められる効果的な方法をご紹介します。

【股関節や体が硬くてもOK！】簡単！お尻を伸ばして股関節まわりを無理なく柔軟にする深部ストレッチ

股関節が硬くて脚が開きにくい、前屈がつらい、お尻まわりが張ってしまう。そんな悩みを感じるときに効果的なストレッチをご紹介します！初心者でも深い伸びを感じやすく、手軽に座ったまま行えるのが特徴です。特に、股関節を柔らかくしたい人や開脚をスムーズにしたい人、股関節周りに詰まりを感じている人にぴったりのストレッチです。

冬に太りやすい原因は“下半身の冷え”！寝ながら代謝が上がる【冬太り解消ブリッジ】エクササイズ

寒くなると動くのが億劫になり、体が重く感じる…。そんな“冬太り”のサインが出ていませんか？気温の低下とともに体が冷えると、筋肉がこわばり、血流やリンパの流れも滞ります。とくにお尻や太もも、ふくらはぎなど下半身の大きな筋肉を動かさないと、熱が生まれにくくなり、代謝が落ちて太りやすい体質に…。今回は、この時期におすすめの、寝ながら代謝を上げて冬太りを防ぐエクササイズのご紹介です。

秋冬はおしりがカギ！ガチガチおしりを柔らかくする寒さが厳しくなる前におすすめチェアストレッチ

寒さや座りっぱなしで、気づかないうちに硬くなりやすいおしりの筋肉。大臀筋・中臀筋・梨状筋といった大きな筋肉がこわばることで、腰痛や股関節のこわばり、下半身の冷えやむくみなど、秋冬特有の不調につながることがあります。