なぜ“冷え体質”は治りにくい？朝の食べ方で体温と代謝を上げる温活朝食レシピ｜管理栄養士が考案

朝晩が冷え込む季節、慢性的な「冷え体質」に悩んでいませんか？実は、冷えの根本改善には“朝の食べ方”がとても大切です。寝ている間に低下した体温や代謝を、朝食でしっかり目覚めさせることが、日中の冷え・だるさ・疲労感の予防につながります。温活朝食の習慣で、元気な一日をスタートしましょう。

朝の味噌汁＋すりおろししょうがで“体を動かすスイッチ”に。冷えと腸の両方を整える「朝しょうが味噌汁」のすすめ

寒暖差が大きい季節や冷えが気になる朝におすすめなのが、「味噌汁＋すりおろししょうが」。いつもの味噌汁に少し加えるだけで、体を内側から温め、腸の動きをサポートしてくれます。忙しい朝でもすぐできる、温活×腸活の簡単習慣です。

朝フルーツにシナモンを振るだけで“むくみ＆冷え”改善。寒い季節の朝に手軽にできる温活朝ごはん

秋の朝は体が冷えやすく、代謝も落ちがち。そんな季節におすすめなのが、「フルーツ×シナモン」の組み合わせ。手に入りやすい秋の果物にシナモンをひとふりするだけで、血流の巡りをサポートし、むくみや冷え対策に役立ちます。

血糖値の急上昇を防ぐ！朝、トーストと組み合わせると良い食材とは？管理栄養士が解説

トーストは手軽にエネルギーを補給できる一方で、単体で食べると血糖値が急上昇しやすい特徴があります。血糖値の乱高下は、だるさや集中力の低下につながるほか、老化リスクにも影響すると考えられています。そこで提案したいのが、朝のトーストにひと工夫だけ加えて、血糖値の上昇をできるだけゆるやかにする食べ方です。

豆乳＋ココアで満腹×代謝アップの朝ドリンク。忙しい朝の栄養チャージに

忙しい朝、食事をとる時間がないときでも、豆乳とココアを混ぜるだけで満足感と代謝アップが叶う一杯に。植物性タンパク質とポリフェノールが朝の体をやさしく目覚めさせ、エネルギー代謝をスムーズにします。簡単・おいしい・栄養たっぷりの“朝のご褒美ドリンク”をご紹介します。