豆乳＋ココアで満腹×代謝アップの朝ドリンク。忙しい朝の栄養チャージに

豆乳＋ココアの効果とは？

大豆タンパク質が満腹感を高め、食べすぎ防止に役立つ。
良質な植物性タンパク質で、朝のエネルギーの土台づくりに。

カカオポリフェノールが血流を促進し、代謝をサポート。
抗酸化作用が高く、冷え対策や代謝アップに寄与します。

豆乳のイソフラボンがホルモンバランスの維持に役立つ。
女性の体調管理の味方となる成分です。

ココアのテオブロミンがリラックス＆集中力サポート。
朝のスタートを落ち着いた気持ちで切ることができます。

つまり、朝の1杯で「ダイエット × 代謝 × 集中力」のトリプル効果が狙える、理想の朝ドリンクです。

朝に実践するポイント

① 無調整豆乳を40〜50℃に温める
温かい状態で飲むことで、体が内側から温まり、血行促進・代謝アップに。

② 純ココア（砂糖なし）を小さじ1〜2混ぜる
甘みが欲しい場合は、はちみつやメープルシロップを少量だけ。

③ 朝食代わりや軽めの朝ごはんと一緒に
トースト・フルーツと合わせると、たんぱく質・糖質・ビタミンのバランスが整います。

まとめ

豆乳とココアを混ぜるだけで、朝の代謝をサポートしつつ満足感のある1杯に。ダイエット中でもしっかりエネルギー補給でき、体を冷やさずに内側から温めてくれます。忙しい朝こそ“ちょい足し習慣”として、気軽に取り入れてみてください。

注意点

・使用するココアは純ココア（無糖タイプ）を推奨。
・豆乳は沸騰させない（栄養が変質するため）。
・大豆・カカオにアレルギーがある方は摂取に注意。

参考文献

• Olías R, 他. An Updated Review of Soy-Derived Beverages: Nutrition, Processing, and Benefits. 2023.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37509757/
• Schroeter H, 他. Cocoa Polyphenols and Their Potential Benefits for Human Health. Oxid Med Cell Longev. 2012.
  https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3488419/
• Cocoa flavonoids: A natural approach to regulating metabolic health. 2025 Review.
  https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2212429225013872

記事監修／亘美玲
管理栄養士。病院栄養士を7年経験後、食品会社で約15年間メディカルサプリメントや機能性表示食品の商品開発責任者として従事。2児の母で、自身の妊娠と出産、離乳食作りの経験から母子栄養の研究を重ね、産前産後ママの栄養サポート、栄養相談、料理教室、レシピ提案、執筆、栄養学講座の活動を行っている。離乳食や調理の基本についてSNSでも発信をしている。