【座るとパカッ】は脚が太くなる前兆かも…日頃使われにくい股関節内転筋群をゆるく活性化するストレッチ

椅子に座ると、膝がパカッ…。これは、太ももの内側・股関節内転筋群が衰えているサインーーそして、脚が太くなる前兆でもあります。股関節内転筋群は日常の動きではあまり使われないので、意識的に足を大きくまわしたり、ストレッチをしたりすることで、活性化していきましょう！ 今回は、四つ這いでおこなう簡単な「内ももほぐし」のやり方をご紹介します。

開脚すると内ももがピキーンと痛い→30秒で開脚が深まる！内転筋を一気にゆるめる魔法のストレッチ

体が硬くて諦めていた開脚ポーズが、意外な場所をほぐすことで深まる方法をご紹介。「痛くない・きつくないけど変わる！股関節の柔軟性アップヨガ」（毎週火曜20:00-21:00）を指導している、ヨガジャーナルオンライン公認インストラクター西浦りさ先生がレクチャーします。

股関節の不調や冷えは内ももの硬さから！秋を快適に楽しむための内ももストレッチ

スポーツの秋、行楽の秋。体を動かしやすい季節だからこそ、股関節まわりを整えて快適に過ごしたいものです。しかし、朝晩の気温差が大きくなる秋は、体の冷えや股関節の違和感を感じやすい季節です。その背景には、内ももの硬さが関係していることがあります。

たった5回でも地味〜に効く！座っていると膝が開く人にやって欲しい内もも引き締めプチ筋トレ

椅子に座っていると、気がついたら膝がパカッと開いていたり、なんとなく内もものたるみが気になる...。そんな方におすすめしたいのが、内もも引き締めのプチ筋トレです。まずは5回から始めてみましょう！

【内ももスッキリ！】仰向け「カエル脚トレーニング」で美脚＆骨盤サポート

「太ももの内側がたるんできた気がする」「脚を閉じてもすき間ができない」そんな悩みにアプローチできるのが、寝たままできるカエル脚トレーニングです。カエルのような脚の形で膝を曲げ伸ばしすることで、普段なかなか使われない内ももの筋肉＝内転筋にしっかり刺激を入れることができます。内ももを鍛えれば脚がスッキリ見えるだけでなく、骨盤や姿勢の安定にもつながるのがこの動きの大きな魅力。寝たままラクにできるのに、効果はしっかり感じられる美脚トレーニングです。