背中スッキリ！姿勢改善にもつながるゆらゆらストレッチ

猫背や肩こり、腰の重だるさ…。そんな背中まわりの不調が気になる人におすすめなのが、正座でできる簡単背中ストレッチです！胸の前で両手を組み、ボールを抱えるように丸くなって、左右にゆらゆらと揺れるだけ。家で手軽にできるので、ぜひ取り入れてみてくださいね。

背中を伸ばすだけでは【猫背は解消しない!?】デスクワーカーにおすすめ｜１分でできる呼吸リセット

長時間のスマホ使用やパソコン作業、家事や育児。現代人の多くが悩む丸まった背中＝猫背は、実は姿勢の問題だけではありません。呼吸の浅さや、偏った筋肉の使い方などが複雑に関与しています。「背筋を伸ばそう」とがんばってもすぐに戻ってしまう人のための、呼吸から整える猫背改善アプローチのご紹介です。

気がつくと丸まってしまう背中をリセット！姿勢美人をつくる背中トレーニング

「デスクワークやスマホ時間が長くて、背中が丸まりがち」「気づくと猫背になって、姿勢がだらしなく見える…」そんな悩みを感じたら、背面の筋肉がサボっているサインかもしれません。背中が丸まる原因は、本来姿勢を支えるはずの背筋がうまく働いていないことが考えられます。うつ伏せの姿勢で上半身をゆっくり持ち上げる「バックエクステンション」は、背中の深い筋肉を目覚めさせて、美しい姿勢を取り戻すトレーニングです。道具もいらず自宅で簡単にできるので、猫背改善の最初の一歩としてぴったりです。

反り腰さん＆腰痛持ちさん必見！腸腰筋をほぐして美姿勢に導く「トカゲのポーズ」

腰痛が気になる方や姿勢崩れを感じる方は「反り腰」が関係あるかもしれません。デスクワークで長時間座りっぱなしだと腸腰筋が硬くなりやすく、腰痛や姿勢の悪化を引き起こすことがあります。腸腰筋にアプローチするヨガポーズで凝り固まった筋肉をほぐしましょう。

これだけやればOK！上半身と下半身をつなぐ「腸腰筋」を目覚めさせるヨガポーズ２選

デスクワークや座りっぱなしの生活で、なんとなく姿勢が崩れていませんか？　その原因は、上半身と下半身をつなぐ「腸腰筋」の衰えかもしれません。こちらの記事は、姿勢を支える腸腰筋の役割と、鍛えるためにおすすめのヨガポーズをご紹介します。