【自律神経も整える】肩こり＆巻き肩を解消する「魚のポーズ」

肩や胸のまわりがガチガチに固まっていると、自然と背中が丸まりやすくなり、呼吸も浅くなってしまいます。そんなときにおすすめなのが「魚のポーズ」。胸を大きく開くことで、姿勢を整えながら自律神経にもアプローチできるヨガの代表的なポーズです。デスクワークやスマホ疲れで前かがみになりやすい人におすすめなので、ぜひやってみてください！

【横向き寝をしがちな人は注意！】起床後・就寝前ベッドで寝ながらできる「巻き肩」改善ストレッチ

肩甲骨の正しい位置は、「背骨～肩甲骨の内側までのあいだが指3～4本」だと言われています。ところが、デスクワークやスマホ・タブレット操作などによって、日頃から背中を丸めた姿勢を取り続けることで、肩が前に出て、体が内側に丸まりがち…。背骨～肩甲骨のあいだが広がったまま姿勢が固定された「巻き肩」になってしまっている人が急増中。また、「横向き寝」も肩が前に出るばかりか、下側の肩には体重がかかって巻き肩の姿勢を助長することにつながります。そこで今回は、肩・首こりのほかにもさまざまな不調の原因になる「巻き肩対策ストレッチ」をご紹介！ ベッドの上で寝ながらできるので、参考にしてみてくださいね！

仰向けに寝たとき床と肩が離れていたら「巻き肩」！「大胸筋」をほぐして巻き肩を改善するストレッチ

横から見たときに、肩の位置が体の前面に出て、肩が内側へ巻き込まれてしまう姿勢である「巻き肩」。長時間のスマホ操作やデスクワークが習慣になっている現代人の多くがなりがちです。見た目の印象が悪くなるだけでなく、肩こりや呼吸のしづらさなどの体の不調を引き起こす原因にもなります。こちらの記事では、巻き肩を改善するためにおすすめのストレッチをご紹介します。

内側に巻いた肩が、正しい位置に！【うつ伏せで簡単】巻き肩改善エクササイズ

スマートフォンを使っていると画面を覗き込んだりタイピングをする動作で、肩が本来あるべき位置よりも前に出て姿勢が崩れがちです。今回ご紹介する肩の位置を整えるエクササイズで姿勢改善を目指しましょう！

硬くなった胸の筋肉をスムーズ＆効果的にほぐすコツとは？【目指せ美姿勢！巻き肩改善ストレッチ】

不良姿勢の代表格が巻き肩。直そうとしてストレッチをするものの、上手く動かせない・伸ばせないとお悩みの方に巻き肩改善ストレッチのコツをお伝えします。