「最近疲れやすい…」その原因は浅い呼吸？心身を整える呼吸を深めるストレッチ

ゆったりとした深い呼吸は、心と体のリラックスさせてくれます。しかし、日々の生活の中で気づかないうちに、呼吸が浅くなっている人が多いかと思います。呼吸が浅いと体が疲れやすくなったり、気持ちが不安定になることがあります。こちらの記事では、呼吸が浅くなる原因と体の不調、そして呼吸がしやすくなるストレッチをお伝えしていきます。

【寝る前3分】意識が内側に向きやすくなる夜に…不安・モヤモヤを放出する「胸を開く」ストレッチ

日中とは違った夜の静寂に心が安らぐことがあれば、それとは反対に不安に襲われることはありませんか？ この不安感には外部からの刺激が減って、意識が自分の内側に向きやすくなることも関係しています。また不安を感じている時は、意識だけでなく体も内側に入っていきやすく、呼吸が浅くなって不安をさらに増幅させてしまうこともあるんです。そこで今回は、夜に感じるモヤモヤ・ザワザワした不安感を放出するのに役立つ【ベッドの上で簡単・3分】ストレッチをご紹介。ぜひ、参考にしてみてくださいね。

深呼吸のための頭皮ほぐし｜たった7分で心身リセットできる「頭皮マッサージ瞑想」

日々の生活のなかで、気づかないうちに心や体はこわばっています。呼吸が浅いと感じるときは、頭皮をやさしくほぐしてみましょう。頭が緩むと自然に呼吸が深まり、心にも静けさが広がります。本記事では、短い時間で実践できる「頭皮マッサージ瞑想」をご紹介します。

【眠れない時どうすれば？】体と脳の疲れが取れる、驚くほどぐっすり眠れる「ボディスキャン瞑想」

布団の中で寝転がりながら実践できる「ボディスキャン瞑想」を紹介。夜寝る前に考え事をしすぎて眠れない時、頭が冴えて寝つきが悪い時、この瞑想を実践することでスムーズな入眠を促すことができます。

「イライラ」「モヤモヤ」が静かに和らいでいく｜ 呼吸に合わせてゆるめる“感情デトックスポーズ”

マイナスの感情は抑えるしかない、耐えるしかないと思っていませんか？実は体を動かすことで頑張りすぎた心に、そっとスペースをつくりデトックスすることができるのです。感情を無理に抑えずに、ただ感じて、流す。呼吸に合わせて動くたびに、心の中のイライラや不安がやさしくほどけていきます。