深呼吸のための頭皮ほぐし｜たった7分で心身リセットできる「頭皮マッサージ瞑想」

頭皮をほぐすと呼吸が深まる理由

頭皮は顔や首、肩の筋肉とつながっています。そのため、頭皮のこわばりをやさしく緩めることで全身の緊張も和らぎます。血流が促され、頭がぽかぽかと温まり、その温かさは首や肩までじんわり広がります。すると、呼吸が自然に深まり「深呼吸ってこんなに心地よい」と実感できるのです。

実践ステップ｜頭皮マッサージと深呼吸

ステップ1：頭頂部をほぐす

両手の指10本を使い、頭のてっぺんを気持ちよい圧でグリグリと揉みほぐします。ここは全身を覆う筋膜の交差点といわれており、頭頂部がゆるむと大きな筋膜もゆるみやすくなるとされています。その結果、自然とリラックスして呼吸も深まりやすくなるのです。強く押しすぎず、心地よい程度で行いましょう。

ステップ2：側頭部をほぐす

次に、耳の上の側頭部をやさしく揉みましょう。こめかみ周辺の緊張も和らぎ、目や顔もリラックスしていきます。

ステップ3：後頭部をほぐす

親指で後頭部のくぼみをしっかり揉みほぐします。頭全体がぽかぽかと温かくなったら十分です。

ステップ4：呼吸を整える

マッサージの後は背筋を伸ばし、呼吸に意識を向けます。座る場所は椅子でも座布団でもクッションでも構いません。

• 体の中の空気を全部吐き切る（お腹・脇腹・肋骨が締まるまで）。
• 力をふっと抜くと自然に空気が入ってくる。胸やお腹が広がる感覚を味わう。

吐いた後、吸った後の一瞬の『静けさ』に意識を向けてみてください。
目を閉じると10秒ほどでリラックスの脳波（アルファ波）が高まり、さらに深呼吸をゆっくり10秒かけて行うと、脳波（シータ波）と呼ばれるより深いリラックスの波長まで深まっていくと言われています。

瞑想中に感じられること

頭皮をほぐして呼吸を整えていくと、温かさが首から肩へと広がります。凝り固まっていた部分がゆるみ、呼吸がスムーズに流れる心地よさ。そして胸の奥には静けさが生まれ、心が穏やかに整っていきます。 「視界がクリアになった」「心が落ち着いた」——そんな小さな変化を大切に味わってください。

まとめ｜深呼吸が心をリセットする

深呼吸と目を閉じる時間。それだけで心はすっきりとリセットされます。夜のリラックスタイムや、仕事の合間の切り替えに。短い瞑想を通して「日日是瞑想」の静けさを日常に取り入れてみてください。

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教えてくれたのは…佐藤ゴウ先生

ヨガ講師・瞑想指導者。現在は瞑想を中心に、伝統的なヨガの教えに基づいた“心に効く”ヨガを全国で指導。省庁主催イベントや医師会のインド中継レッスン、ヨガ専門誌・女性誌での特集、テレビ・ラジオ出演など多方面で活動中。YMCでカリキュラム監修を行い、2,000名以上のインストラクターを育成。男性限定ヨガ「男ヨガ」の発起人でもある。聖地ヴリンダーヴァンでは聖者サードゥ・マハーラージャよりバガヴァッド・ギーターを直接学ぶ。近年はストリートダンサーやDJとのコラボにも取り組む。radhika yoga Hayama主宰。IHTA顧問。lululemonレガシーアンバサダー、veggyアンバサダー、YogaGivesBack 2023アンバサダー・オブ・ザ・イヤー。 ラディカヨガ佐藤ゴウと藤田真弓チャンネル / @gauragovindadasa4496