腰の重だるさはお尻からほぐす！ガチガチのお尻・股関節にアプローチするゆったりヨガ〈寝る前５分〉

「座りっぱなしや運動不足で、腰が重だるい…」そんな時は腰を直接もむよりも、お尻と股関節の深部をほぐす方が効果的です。お尻は腰の土台となる大きな筋肉がある場所。ここが硬くなると、巡りが悪くなり、腰の負担や下半身のむくみ・冷えにつながります。今回は、寝る前5分でできる簡単ヨガポーズをご紹介！腰まわりはもちろん、下半身全体のだるさも同時にケアできますよ。

重ダル腰の原因はお尻の奥の筋肉の硬さ？【寝たままできてラク】奥までじんわりお尻ほぐしエクササイズ

腰の重ダルさは、腰そのものではなく、お尻の奥にある小さな筋肉の硬さが原因かもしれません。今回ご紹介する寝たまま楽にできるストレッチを行なって、奥のコリをじんわりほぐし、腰まわりの重だるさを和らげましょう。

【デスクワーク中にできるむくみケア】足首の曲げ伸ばしでむくみや重だるさをリセットできるストレッチ

デスクワークや立ち仕事が続くと、気づかないうちにふくらはぎや足首が硬くなり、むくみや重だるさが溜まってしまいますよね。そんな脚の疲れを簡単にリセットできるのが、椅子に座ったままできる足首の曲げ伸ばしストレッチです。両足を少し前に伸ばし、かかとを押し出す動きと、つま先を遠くへ伸ばす動きを交互に繰り返すだけのシンプルな動き。でも足首を大きく動かすことで、ふくらはぎがポンプのように働き、血流やリンパの流れを促してむくみをすっきり解消します。オフィスや自宅、どこでも手軽にできるので、日中の疲れケアや寝る前のリラックスタイムにもおすすめです。

首がこる、重だるい方必見！首も頭もスーッと楽になる超簡単ほぐし｜長時間のPC＆スマホ作業の後に

首の凝りや重だるさ。自覚する頃にはかなり辛くなっていることも多いのではないでしょうか。簡単で続けやすいほぐし方法で首だけでなく頭の重だるさの解消も目指しましょう。

腰・骨盤まわりの詰まりをほどいて骨盤リセット【寝る前3分】パタンパタンと倒すだけの骨盤ゆらし

腰や骨盤まわりが、なんだか詰まっている感じがする。そんなときに試してほしいのが、仰向けになって両膝を左右にパタンパタンと倒すストレッチ。力を入れず、脚の重みを利用してゆらすように動くことで、骨盤と背骨まわりが自然とゆるみ、深いリセット感が得られます。このストレッチの特徴は、寝たままできる手軽さと、内側からじんわり整っていく心地よさ。腰の張りや、下半身の重だるさ、姿勢のアンバランスが気になる方にもぴったりのストレッチです。