【腰回りスッキリ！】お尻を持ち上げて腿裏をじんわり伸ばすリセットストレッチ

長時間座りっぱなしで、腰や脚の付け根が固まったように感じることはありませんか？そんなときにぴったりなのが、椅子に座った状態からできる腿裏ストレッチです。椅子に浅く座り、上半身を前へ倒して両手を床につけたら、お腹と前ももを離さないままお尻を持ち上げる、たったこれだけで、腿裏（ハムストリングス）がじわっと伸び、腰や骨盤まわりまでスッキリとリセットされます。デスクワークの合間でも簡単にできるので、座りっぱなしによる脚の重さや腰の張りを感じたときのリフレッシュにおすすめです。

【デスクワークが多い方必見】ガチガチの腰や背中がスッキリ！座ったままできるツイストストレッチ

デスクワークやスマホ操作など、前かがみの姿勢が続くと、腰や背中がガチガチに固まっていませんか？そんなときにおすすめなのが、椅子に座ったままできるツイストストレッチです。片膝を胸に引き寄せて腕で抱え、上半身をツイストするだけで、お尻の奥の筋肉と背骨全体が心地よく伸び、腰や背中の張りがスッと抜けるのを感じられます。仕事の合間のリフレッシュにも、腰や股関節のケアにもぴったりな動きです。

デスクワークで背中がガチガチ【凝り固まった背中をやさしくほぐす】座ったままできる僧帽筋ほぐしヨガ

「デスクワークの日は背中が張って痛い」「パソコンに集中した後は肩や背中が重く感じる」こういった辛さに悩まされている方におすすめしたい！背中がガチガチだと感じた時、椅子に座ったまますぐにできるほぐし方法をご紹介します。

「立体的」で「丸い」「美尻」をつくろう！簡単膝パカ【ヒップライン整えエクササイズ】

「お尻が垂れて、丸みが足りない」「お尻が横に広がって、ヒップラインがぼやけて見える」そんなお悩みは、“お尻の横側”にしっかり刺激を入れるトレーニングが効果的です。ヒップラインの立体感をつくるには、お尻の中心部だけでなく、その外側にある筋肉へのアプローチが不可欠。今回紹介するのは、寝転がったままできて、狙ったところに確実に効かせられる、お尻の横専用トレーニングです。スクワットやヒップリフトだけでは物足りなくなってきた人も、ぜひ取り入れてみてください。

お尻が横に広がってきたら…真ん中に寄せるだけ！座ってできる簡単美尻エクササイズ

最近、お尻の幅が広がった気がする。いつもの洋服、お尻だけきつくなった。そんな風に感じていませんか？40〜50代になるとお尻は垂れるだけでなく、横に広がりがちです。そこで今回は、広がったお尻を真ん中に寄せるだけ！簡単な美尻エクササイズをご紹介します。