【背中痩せ完全版】夏までにたるんだ背中がみるみる引き締まる！確実に効く肋骨エクサ【1日3分】

梅雨が明けると夏本番！そろそろ背中のたるみが気になる季節ではないでしょうか？背中痩せをしたいと思った時、やみくもに肩甲骨を動かすより整える順番を意識して動かしていくことがとても大事です。今回は家にあるフェイスタオルを使った確実に効く背中痩せエクササイズをご紹介します。

腸腰筋を目覚めさせて、硬い股関節もスッと動く！効かせる「ダウンドッグ」のやり方

肩がスムーズに回せるようになったり、腰やもも裏、背中が柔らかくなったり、さまざまな効果のあるヨガポーズ「ダウンドッグ」。今回紹介するのは、ちょっとキツいかも。でも絶対効く！「股関節を意識してお腹で支えるダウンドッグ」をご紹介します。

股関節をゆるめるだけで腰も背中も楽になる！全身が気持ちよく整う！【ローランジストレッチ】

座りっぱなしの生活で、なんとなく腰が重い。歩くときも脚が前に出づらい…。そんな不調の原因は、もしかすると「股関節前側の硬さ」にあるかもしれません。今回ご紹介するのは、胸を起こした姿勢で後ろ脚の付け根を伸ばす"ローランジストレッチ"。脚を前後に大きく開くことで、日常ではなかなか動かせない深層の筋肉にアプローチでき、姿勢・呼吸・気分までもスーッと整っていくのを感じられるはずです。

分厚くもったりした背中…どうしたらいいい？【理想の後ろ姿へ】背中すっきりエクササイズ

鏡でふと後ろ姿を見たとき、「背中が分厚くなったかも…？」と感じたことはありませんか？ 今回は背中が分厚くなる原因と、理想のすっきり背中を手に入れるための方法をご紹介します！

胸を開いて、肩がふわっと軽くなる。リズムでゆるめる背骨ストレッチ

肩まわりが凝り固まって、背中もガチガチ。姿勢を正そうと思っても、背中の上のほうが固まって動かない、そんな経験はありませんか？今回ご紹介するのは、拳を前後にリズミカルに揺らしながら背骨をほぐすストレッチ。あえて少し勢いを使いながら、背骨上部（胸椎）をしならせて動かすことで、固まりがちな上半身を一気にリセットしていく、ややアクティブな動きです。動作自体は簡単にトライできる内容となっています！