「ぐっすり眠りたい…」40代女性を安眠に導くヨガ的アプローチとは #40代のリアル

40代に多くの女性が経験する、様々な身体的・精神的の変化。その中でも特に悩ましいのが「睡眠」にまつわる問題ではないでしょうか。更年期を迎えるこの年代では、ホルモンバランスの乱れが引き金となり、不眠や浅い睡眠に悩まされることが増えます。私はもともと若い頃から睡眠の問題を抱えていたのですが、40代に入って更に眠りの質の低下に悩むようになりました。これが結構辛いのです。今回はそんな40代女性が抱える睡眠のお悩みに、オススメしたいヨガ的アプローチをご紹介していきます！どの方法も気軽に試せるものなので、ぜひ日々のルーティーンに組み込んでみてくださいね。

【更年期の不眠・イライラ・プチ鬱対策に】40代50代が知っておきたい「心を落ち着ける呼吸法」

ちょっとしたことでイライラしたり、急に不安になったり、寝つきが悪くなったり、といったお悩みはありませんか？　それは更年期によるホルモンバランスや自律神経の乱れが原因かもしれません。それらを改善に導く呼吸法をご紹介します。

全身スッキリ&ぐっすり眠れる全身ほぐし術【血行促進&リラックス】たった1分手足を揺らすだけ！

安眠のためのストレッチは様々な方法がありますが、できるだけ簡単で短時間で終わるものが理想ですよね。そこで今回はたった1分でOK、手足を揺らすだけの簡単全身ほぐし術をご紹介します。ベッドの上でもできるので終わったらそのまま眠れるので就寝前に行うのがおすすめです！

【疲労回復と良い睡眠のヒント】深部の体温を上げて、睡眠の質を高める「安眠ヨガ」

中々眠れない‥寝つきが悪い…眠りが浅い…などの睡眠に関する悩みを抱えている人の割合は約5人に1人と言われています。1日の中で約1/3を占めている睡眠時間を質の良い時間にするために、1日の疲れを手放すヨガのポーズをご紹介します。

〈ぐっすり眠る〉寝る前にひとつだけするなら…→シンプルだけど効果的。おすすめの安眠ポーズ

疲れた日の夜、ヨガやストレッチをするのが面倒に感じることもありますよね。そんなときでも、ポーズひとつだけなら体に負担をかけず、無理なく心身をリセットできます。今回は「寝る前にひとつだけするならこれ！」というおすすめのポーズを2つご紹介します。