全身スッキリ&ぐっすり眠れる全身ほぐし術【血行促進&リラックス】たった1分手足を揺らすだけ！

手足を揺らすと安眠につながるのはなぜ？

今回ご紹介するのは、「Dead Bug Pose（死んだ虫のポーズ）」とも呼ばれる、両腕と両脚を天井に向けて上げブラブラと揺らすだけのシンプルな動きです。一見とても単純に見えますが、次のような嬉しい効果が期待できます。

血流とリンパの促進

脚を上げることで、下半身に溜まりがちな血液やリンパ液が心臓に戻りやすくなります。そして、揺らす動きが加わることでさらに循環が良くなり、むくみの解消や疲労回復が期待できます。

筋肉の緊張をやわらげる

腕や脚を揺らすことで全身の緊張がほぐれます。特に、一日中座りっぱなしや立ち仕事で硬くなった筋肉をリセットする効果があります。

副交感神経の活性化

単純でリズミカルな動きは心を落ち着かせ、副交感神経を優位にする効果があります。副交感神経が優位になることによってストレスが軽減され、寝る前の心の安定に繋がります。

関節の動きと柔軟性の改善

関節を軽く揺らすことで周囲の筋肉がゆるみ、固くなった筋膜や筋肉の緊張がほぐれていきます。その結果、関節の可動域が広がりやすくなり、肩や股関節、膝などの違和感を和らげる効果が期待できます。

たった1分でOK！手足を揺らすだけの簡単全身ほぐし術

今回ご紹介するエクササイズは、たった1分手足を揺らすだけの簡単なものです。何も考えずただ手足を1分間揺らすだけで気持ちよく体がゆるんでいきます。寝る前に、深く考えずに好きなように体を動かしてみましょう。

＜やり方＞

１）仰向けになり、両腕と両脚を持ち上げて天井の方へ向ける。手首と膝、足首は力を抜いてゆるめる

２）そのまま腕と脚をブラブラと揺らしたり、手首や足首をクルクル回したりして、腕と脚を脱力して好きなように動かす。膝を曲げ、かかとでお尻の辺りを軽く叩くようにしても良いです

３）終わったら両腕両脚を下ろし、楽な体勢で数回ゆっくりと深呼吸を繰り返す。揺れの余韻や全身がゆるんだ感覚を味わいましょう