「ぐっすり眠りたい…」40代女性を安眠に導くヨガ的アプローチとは #40代のリアル

40代に多くの女性が経験する、様々な身体的・精神的の変化。その中でも特に悩ましいのが「睡眠」にまつわる問題ではないでしょうか。更年期を迎えるこの年代では、ホルモンバランスの乱れが引き金となり、不眠や浅い睡眠に悩まされることが増えます。私はもともと若い頃から睡眠の問題を抱えていたのですが、40代に入って更に眠りの質の低下に悩むようになりました。これが結構辛いのです。今回はそんな40代女性が抱える睡眠のお悩みに、オススメしたいヨガ的アプローチをご紹介していきます！どの方法も気軽に試せるものなので、ぜひ日々のルーティーンに組み込んでみてくださいね。

【入眠直後の眠りの質が「脳」に与える影響とは？】スムーズに入眠、深い眠りに導く「簡単足首エクサ」

睡眠は健康にとって欠かせませんが、適切な睡眠が確保できている人は多くありません。睡眠不足や質の悪い睡眠は、脳のパフォーマンス低下につながるほか、長期的には肥満や生活習慣病のリスクになります。とはいえ睡眠時間の確保が難しいこともありますよね。ならば睡眠の「質」に注目してみましょう。この記事では、睡眠が脳に与える影響と、質の良い睡眠に導く簡単なエクササイズをご紹介します。

途中で目が覚める〈中途覚醒〉、原因のひとつは「部屋や寝具の温度」どう改善すべき？睡眠コーチの回答

夜中に目が覚める〈中途覚醒〉や早くに目が覚めてしまう〈早期覚醒〉。年齢のせい、と片付けてしまいがちですが、実は寝室の環境にも原因が？睡眠コーチ・角谷リョウさんの著書『超熟睡トレーニング』（Gakken・刊）より、中途覚醒・早期覚醒の対処法を抜粋してご紹介します。

冬になると眠くなりやすい？ポカポカ"ゆず湯"で冬の睡眠向上対策

冬になると、なぜか眠くなりやすいと感じる睡眠のお悩みを抱える人が多くなってきます。そこで、今回は、そんな睡眠のお悩みを解消し、質の良い睡眠をサポートしてくれる「ゆず湯」の取り入れをご紹介します。

不安で眠れないときの対処法は？食事から睡眠環境の整え方まで【専門家にきく、快眠メソッド】

「なかなか寝つけない」「朝スッキリ起きられない」「寝ても疲れがとれた感じがしない」忙しい日々を送る中で、「眠り」に関して何かしら悩みを持っている人は少なくないのではないでしょうか。睡眠の専門家である、三橋美穂さんの著書『オトナ女子の不調と疲れに効く 眠りにいいこと100』（かんき出版）では、良い睡眠をとるために、すぐに取り入れられる100のメソッドが紹介されています。本書に関連して、三橋さんにインタビューを行いました。後編では、食事や睡眠環境の整え方、不安で眠れないときの対処法などを伺っています。