【ちょっとだけきつい、けど効く】ひざ開閉の動きでぽっこり下腹卒業！骨盤底筋群エクササイズ

下腹部のお肉が気になって食事制限や運動をしているのに、下っ腹が全然引っ込まない…。そんな方は骨盤底筋群が衰えている可能性が高いです。今回はぽっこり下腹を凹ませるためのエクササイズを2つご紹介します。少しハードですが頑張って、気になる下腹をスッキリさせちゃいましょう！

【40代向け！全力3分で痩せ体質に】ぽっこりお腹が引き締まり体幹が強くなる「HIITトレ」

痩せたいと思って運動を始めるけどいつも続かない……。そんなズボラさんにおすすめのダイエット法が「HIITトレーニング」。少しハードだけど追い込んだ後の達成感が癖になり、げっそり痩せではなく健康的に引き締まった体が手に入ります。教えてくれるのは健康運動指導士の村越美加先生です。

40代からのぽっこりお腹に【たった1分！】寝たまま息を吐くだけ呼吸エクササイズ

年齢と共に気になるお腹まわり。どうにかしたいけれど運動は苦手…。今回はそんな方に向けた呼吸を利用した下腹部引き締めエクササイズをご紹介します。

腹筋が弱いから反り腰になり腰が痛くなる！お腹を鍛えながら反り腰を改善する『背中押し腹筋』

反り腰の人は骨格の位置により腹筋の力が日常から抜けていることが多いと言われています。そのため、反り腰とお腹ぽっこりはセットで起こることが多いです。自分が反り腰か分からない…という方も腰痛やぽっこりお腹にお悩みなら、今回ご紹介するエクササイズをやってみてください！

お腹が痩せる＆姿勢もきれいに整える！寝たまま腹直筋を鍛える「お手軽大の字エクササイズ」

お腹をスッキリさせたい人必見！今回は、寝たままできる手軽なお腹痩せエクササイズのご紹介です。ターゲットは、お腹の前に長く伸びる筋肉、腹直筋です。腹直筋を鍛えることで、反り腰の改善効果も期待できます。お腹痩せを目指す人はもちろん、姿勢を改善したい人にもおすすめですよ！