夜は「白身魚」を食べるだけ！管理栄養士が教える“胃腸がよろこぶ夕食”

朝目覚めた時、「疲れがとれていない」「朝から胃がもたれている」「冷えを感じる」そんな不調を思い当たる人は、ちょっと夜の食事内容を見直す必要があるかも。夜は体が休息モードに入るため、体の回復に力を注ぐのに胃腸にできるだけ負担をかけないように、量よりも消化のしやすさを意識した食事がおすすめです。そこで、今回は管理栄養士視点で体に負担をかけにくい夕食の選び方を紹介します。

【午後1〜3時に20分眠るだけで？ 】最新エビデンスでわかった“短時間昼寝”が脳の働きを回復させるメカニズム

午後になると集中力が落ち、思考が鈍くなる…。そんな“午後の壁”を乗り越える方法として、いま科学的に裏付けられつつあるのが短時間の昼寝だ。最新研究で、短めの昼寝が脳の回復と学習能力の向上に直結することを示された。

何もしていないのに疲れる人へ。全身の力が抜けて回復モードに切り替わる「ハッピーベイビー」

特に何もしていないのに疲れていませんか？ 激しい運動をしたわけでもないのに、なぜか体がだるい。一日中座っていただけなのに、夕方にはぐったり。そんな経験はありませんか。忙しい毎日を送っていると、気づかないうちに体に力が入り続けていることがあります。実はその疲労感、体が常に緊張していることが原因かもしれません。今回は「ハッピーベイビー」で全身の力を抜き、回復モードに切り替える方法をお伝えします。

睡眠の質の低下は縮んだ脇腹が原因？【眠れる体になる】疲労回復リセットストレッチ

一日の疲れが抜けなくて、眠りが浅く感じることはありませんか？その原因は、脇腹や肋骨まわりの筋肉の硬さが原因かもしれません。寝たまま簡単にできるストレッチで、深い呼吸とともに疲れを癒やしましょう。

疲れが抜けにくい40代以降の回復力をアップ！【寝る前1分&翌朝スッキリ】寝たままふくらはぎケア

「帰宅すると足がパンパンで、寝る前までだるい…」「翌朝も足が重くて、スッキリ起きられない…」そんな悩みを抱えていませんか？重だるいふくらはぎは、全身の回復力にも深く関係しています。寝る前1分の「ふくらはぎほぐし」で、翌朝の軽さを取り戻しましょう。