ガチガチの肩＆腰まわりは背骨を伸ばしてねじるとラクになる！？

デスクワークで疲れた肩＆腰まわりを気持ちよくリリース！　体をねじる動きで、背骨をストレッチし、体幹を強化しましょう。ヨガインストラクターの浅野佑介先生に教えていただきました。

巻き肩＆猫背を解消！ガチガチの上半身をラクにするポーズ4選

日々、何時間も続けてキーボードやデジタル機器に向かって座っていると、筋力のバランスが崩れ、ケガのリスクが増大する。また、巻き肩や猫背の原因にもなる。整形外科医であり、Bandha Yogaの設立者、レイ・ロング医学博士に、解決方法を教えてもらった。

"極上のシャヴァーサナ"を体感するための5つのポイント

ヨガのクラスに出ると、最後に必ず行うシャヴァーサナ。毎回当然のように行っているポーズですが、じつは誰からも習ったことがない…という人、多いのでは？　そこで、ヨガティーチャーの吉川めい先生に、シャヴァーサナを行うときに意識したいポイントを教えていただきました。

私がこれ以上「ストレッチ」をしない理由

ヨガ・メディスンのシニアティーチャー、レイチェル・ランドは、本誌のYoga for Flexibility Challenge（柔軟性に挑戦するヨガ）の考案者だが、このヨガが「ストレッチ」だけを目的としたものではない理由を語ってくれた。

美姿勢は足裏ほぐしで作れる！？体の力みを防ぐツボとは

足の中央部の間が硬くなると、姿勢の力みや骨盤の歪みにつながることも。子宮美人ヨガを指導する仁平美香先生に、ほぐすべき足ツボを教えていただきました。木のポーズや三角のポーズなど、立位のポーズをする前にもぜひ！