【そのまま寝落ちしてもいい】寝る前1分！胸と股関節まわりがゆるむ枕を使った安眠ポーズ

寝る前にひとつでも簡単なヨガポーズをすることで、心が落ち着きながら体もほぐれて眠りにつきやすくなります。枕を使ったポーズで胸をやさしく開いて呼吸を深めながら、硬さの気になる股関節まわりもゆるめていきましょう。ベッドの中でできるのでそのまま寝落ちしてもOKです。

【スーッと寝落ち】緊張や疲労で硬くなった心身がじんわり緩む！効果抜群の「片脚伸ばしストレッチ」

知らず知らずのうちに体の緊張状態がつづいていませんか？スッと眠るにはこうした緊張状態を取り除くことがポイント。寝る前の前屈のアレンジポーズで体を優しく伸ばしてゆるめ、心を落ち着かせてみましょう。

腰痛予防に効果あり！ガチガチに硬くなったお尻が驚くほどほぐれる「揺れるだけお尻ほぐし」

腰痛の原因は様々ですが、お尻の筋肉の硬さを抱えている人が多くいらっしゃるようです。タオルを使って1分揺れるだけのお尻ほぐしを試してみませんか？お尻の硬さがほぐれると、腰が軽くなった！あぐらで楽に座れる！等、変化を感じる人が続出。なぜタオルを使うといいの？どうやってほぐすの？を丁寧に解説していきます。

背中・もも裏・脇腹が硬いと腰痛になりやすい。枕を使って硬い部分を伸ばしてほぐす簡単ストレッチ

腰痛の緩和や予防には一日の疲れやコリをこまめに取り除くためにストレッチすることが効果的ですが、体の硬さが気になるとストレッチ自体に高いハードルを感じるかもしれません。そんな方のために、今回は寝る前にすぐできる枕を使ったストレッチをご紹介します。

股関節から柔らかくなる！揺らすだけ10秒お尻ストレッチ｜座りっぱなしで腰やお尻が痛い人におすすめ

「座りっぱなしでいるとお尻が痛い、腰が痛い」こんなお悩みを感じていませんか？気になるのはその時だけだからと思って放置すると、慢性的な腰痛や股関節痛に繋がることもあります。また、その状態が続くとお尻の筋肉が硬くなり、垂れ尻の原因にもなります。そこで今日は、座りっぱなしの腰痛とお尻の痛みが改善される揺らすだけのお尻ストレッチをご紹介します。たった10秒でお尻のコリをほぐして、快適な体を手に入れましょう！