知ってた？【腸を刺激するとぐっすり眠れる】眠れない人は必ずやってほしい「40秒腸ほぐし」

疲れているのになかなか眠れない、翌朝早いのに眠りが浅くて何度も目が覚める、など睡眠に関するお悩みを抱えている人は多いですよね。深い睡眠のためのポイントは「腸」。寝る前たった40秒、ベッドでできる腸ほぐしヨガをご紹介します。

【どうしても前屈ができない人必見】簡単な動きでOK！もも裏がぐんぐん伸びる「股関節ストレッチ」

「体が硬いからできない」「苦手」「痛くて辛い」と悩んでいる人も多い前屈。前屈をする際重要になってくるのが「もも裏の筋肉（ハムストリングス）の柔軟性」です。今回は簡単に心地よくハムストリングを伸ばす動きをご紹介。毎日続ければ、絶対変わります！

【座ったまま股関節の詰まりを解消】股関節がスムーズに動き開脚が深まる「セクササイズ」

ヨガのポーズを深めるうえで要となるのが股関節の動きです。この連載では、ちょっとハードだけど気持ち良くなれて、体が変わることで自己愛も上がるメソッド「セクササイズ」の中から股関節エクサイズをご紹介。ヨガインストラクターの資格を持ち世界的なダンサーとしても活躍する、「セクササイズ」考案者のIG(アイジ)さんが体と心に効くレッスンをお届けします。

足裏を合わせて手を前につくストレッチはNG？股関節が効率よく柔らかく＆膝が開くようになる方法

合蹠のポーズ（足の裏同士を合わせて膝を開く）で膝が浮いてしまう人は「縫工筋」という筋肉がこわばっている可能性があります。柔軟性を高めるためには縫工筋を伸ばすことが近道！ということで、今回は縫工筋の柔軟性をアップする効率のいいストレッチ方法をご紹介します。

きつくないのに抜群に効く！美尻をつくるおじぎスクワット【ポイントは股関節】

きついイメージのあるスクワットですが、美尻つくりには欠かせないエクササイズです。今回は初心者の方でも簡単で抜群に効果のある「おじぎスクワット」をご紹介します。