自律神経の調整やイライラ、ほてりに効く…【更年期の不調】を和らげる「ハンド動気功」

ほてりや急な発汗、イライラなど、更年期に起こりやすい不調を和らげるヨガを症状別にご紹介！東洋医学の知識を持ち、陰ヨガや呼吸法に詳しい西川尚美先生に、ヨガと呼吸法、そして気功による対処法を教えていただきました。

「なんとなく不調」の原因を中医学で診断！胸に溜まった気の滞りを解消【セルフ内臓セラピー＆陰ヨガ】

肩が凝る、動悸がする、眠りが浅くて疲れが取れないといった身体の症状はもちろん、焦り、イライラ、不安感が抜けないといった心の症状にも。手のひらで呼吸が深まるセルフ内臓セラピーと、脇の下がじんわりと広がる陰ヨガポーズで高ぶりすぎた神経をじっくりと鎮めて。奥に溜まった頭と心の不必要な緊張を解いていきましょう！

【気軽に始める瞑想のすすめ】朝たった5分！自分に集中する練習「陰ヨガ：キャタピラーのポーズ」

陰ヨガは「瞑想のヨガ」です。坐禅するためにお寺に行かなくても、キチンと足を組んで座らなくても、顔を洗う前でも、【自分に集中する時間を毎日持つこと】は、年に1回だけの1時間の瞑想や坐禅より効果のあることです。お布団の中でもよいので、今回紹介するキャタピラー（芋虫）ポーズを5分間行い、自分に集中する練習をしましょう。

睡眠に最適な３つの「陰ヨガストレッチ」【中医学の知恵：陰のエネルギーを高めてぐっすり眠ろう】

夜眠れないのは、あなたがしている何かが悪いのではなく、あなたがやめない何かが悪いのかもしれません。今回ご紹介する3つのストレッチは、その問題を解決するのに役立ちます。

【肩甲骨まわりを広範囲にストレッチ】自重を使ってラク～に伸びる！肩甲骨をじんわり緩める「陰ヨガ」

自分の体重だけで負荷をかけ、体の深部に働きかける「陰ヨガ」。なかなか柔らかくならない...とお悩みが多い股関節、ハムストリングス、肩甲骨に効く、陰ヨガのポーズを教えてもらいました！