【中臀筋をパワフルに刺激】転倒を予防！健康で動ける足腰を作る「50歳からの筋力UPヨガ」

筋力が衰えると生活動作にさまざまな支障が現れます。転んでしまい大けがに......そんな事態を防ぐために効果的なのが今回紹介するヨガポーズをアレンジした筋力UPヨガ。健康で動ける体を維持するために今すぐ始めましょう!

片足立ちが苦手な人は腰痛になりやすい…？「中臀筋」を使ったおすすめヨガポーズ

木のポーズなど片足で立つヨガポーズが苦手に感じる人は気をつけたい腰痛。どんな関係があるのか、カギとなるお尻の筋肉のひとつ「中臀筋（ちゅうでんきん）」に注目してみましょう！

【中臀筋がカギ】脚が劇的に軽くなる！見逃しがちな腰の「側面」ほぐし効果的なやり方は

脚や股関節のストレッチといえば、体の前面か背面の動きばかり行っていませんか？脚も股関節も、前後の動きだけでなく左右の動きもある！ということは体の「側面」のほぐしも重要なんです！見逃しがち、忘れがちだけどとっても重要な「側面ほぐし」をご紹介します！

四角いお尻と横広がりな太ももを引き締める！中臀筋や股関節内転筋を鍛える簡単万能エクサ

お尻や太ももが引き締まっていると、立ち姿が際立ちます。今回ご紹介する立って行うエクササイズは、日常生活で座っている時間の長い方に特におすすめです。

【立位の開脚前屈が快適になるヒント】グラグラしない・苦しくない「下半身のつくり方」

ポーズがツラい、苦しい……そんな悩みを解決するヒントは、ポーズの土台にあり！「曲げる」「開く」を例に、心地よさを感じるための土台づくりを教えてもらいました。