POSE & BODY

【脚のむくみと脂肪をOFF】40代憧れボディの持ち主♡野沢和香さんが効果を実感！パーツ別ヨガトレ

ヨガジャーナル日本版編集部 2021-10-22

凛とした佇まいでポーズをとる野沢和香さんは、ヨギたちの憧れの的。強く美しいボディをキープするためにふだん和香さんが行っている、隙間時間でできるヨガトレを教えてもらいました！

今の姿を認め、頑張る自分を応援してあげて！

ボディメイクの秘訣は「食べたら動く！」と言う野沢和香さん。
「撮影前など、体のラインを整えたいときは、引き締めたい部位を積極的に、あえて苦手な動きを中心にトレーニングします。苦手に感じるのは、弱い筋肉があるからなので、そこを鍛えてボディバランスを整えるようにしています」
その際、使っている筋肉を意識するのがコツなのだそう。
「お腹を引き締めたいときはお腹を触り、腹筋を意識しながら行っています。大きく息を吸って吐ききる丁寧な呼吸も大事で、呼吸と動きを合わせることで代謝が上がりやすくなりますね。それと重要なのが、今の自分の体を否定しないこと。自分を認め、応援する気持ちを持つとストレスが少なく、リバウンドしにくくなります」

むくみと脂肪をOFFして見せられる脚をつくる

美脚の秘訣はむくみを溜めないこと。血流やリンパを促しながらワークを行うと、すっきりした脚に。脂肪も溜まりにくくなります。

75 ヨギたちの憧れボディの持ち主♡｜野沢和香さんがリアルにやっているパーツ別ヨガトレ⑤ — photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

下半身の筋肉を活性化し、細く強い脚に

戦士のポーズIIで下半身の筋肉を強化し、脂肪燃焼効果をUP。さらに、かかとの上下運動でふくらはぎのポンプ作用を高め、下半身の巡りを良くします。

脚を左右に開き、右足先を右に。右膝を曲げ、膝の下に足首を。両手を広げ目線は右手の先へ。ここで10呼吸キープ。

次に右足のかかとを床からしっかりと持ち上げて、下ろす。これを繰り返し、反対側も同様に。

ブラトップ(ホワイト)¥10,120/LORNA JANE(MellowFlow)、レギンス¥10,900/ONZIE(KIT)
ブラトップ(ブルー)¥10,120/LORNA JANE(MellowFlowa 03-5379-9595)、レギンス¥16,478/alo yoga(ブレステイキング https://www.alobt.com)その他和香さん私物。

教えてくれたのは...野沢和香さん
雑誌『STORY』(光文社)やCMのモデルとして活躍。2007年よりヨガインストラクターに。’18年、RYT500取得。ウェルネスブランド「ヘレイアム」のディレクターとしても活躍中。