【ぽっこり下腹撃退】40代憧れボディの持ち主♡野沢和香さんが効果を実感「パーツ別ヨガトレ」

今の姿を認め、頑張る自分を応援してあげて！

ボディメイクの秘訣は「食べたら動く！」と言う野沢和香さん。
「撮影前など、体のラインを整えたいときは、引き締めたい部位を積極的に、あえて苦手な動きを中心にトレーニングします。苦手に感じるのは、弱い筋肉があるからなので、そこを鍛えてボディバランスを整えるようにしています」
その際、使っている筋肉を意識するのがコツなのだそう。
「お腹を引き締めたいときはお腹を触り、腹筋を意識しながら行っています。大きく息を吸って吐ききる丁寧な呼吸も大事で、呼吸と動きを合わせることで代謝が上がりやすくなりますね。それと重要なのが、今の自分の体を否定しないこと。自分を認め、応援する気持ちを持つとストレスが少なく、リバウンドしにくくなります」

燃えやすい体へのスイッチ｜お腹を引き締める

息を吐ききり、深層の筋肉を使う意識が大切。お腹にある、意志を司るマニプラチャクラが刺激され、ダイエットを達成する意志の強さも育まれます。

下腹部で脚を動かしぽっこり下腹撃退

ワークのポイントは、腰が反らないよう丸めてお腹に力を入れること。下腹部の筋肉を使いながら脚を上下に動かすことで、ポッコリ出た下腹がスッキリ引き締まります。

膝を立てて座る。腰を丸めて上半身を後ろに倒していき、肩の下に肘をつく。肘をつくことで、自然に腰が丸まり腰への負担を軽減。

おへそを背中側に引き入れるイメージでお腹に力を入れて膝を伸ばし、脚を上げる。

息を吐きながら床上約10cmまで脚を下げ、息を吸いながら脚を上げる。勢いでやらずゆっくりと。これを繰り返す。下腹部に力を入れ腰の下部を床に押し付ける。

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教えてくれたのは...野沢和香さん
雑誌『STORY』(光文社)やCMのモデルとして活躍。2007年よりヨガインストラクターに。’18年、RYT500取得。ウェルネスブランド「ヘレイアム」のディレクターとしても活躍中。