【レッスン3年待ち？超人気ヨガ講師直伝】代謝アップ！デトックス&脂肪燃焼も「ayaヨガ」メソッド

心と体の美しさをつくる aya流の日常とマインド

ーーー女優やモデルをはじめ幅広い女性に支持され、「必ず変われる」という評判から人気講師として活躍中のayaさん。その秘密はまず、ヨガにコアトレ要素や有酸素運動をMIXしたアレンジにあります。

「ヨガはアウターよりもインナーマッスルを効果的に使うので代謝アップにつながり、体だけでなく心までヘルシーに導いてくれるところが魅力。私の指導ではさらに、体幹を意識して有酸素運動を繰り返すことで、全身の循環力が高まり、老廃物のデトックスを促したり、忙しいなかでも短時間で効果を得られやすいアレンジを加えています。私のクラスはヨガ未経験の方も多いですが、レッスン後のスッキリ感が大きいと、楽しんでもらえていてうれしいです」

ーーー脂肪燃焼やデトックス効果を高めたayayogaの原点は、自身も以前にヨガと出会って20キロ近い減量に成功した経験だそう。

「20年ほど前、アメリカへ留学していた頃に太ってしまい、そんなとき交通事故にあって脳挫傷とむち打ちを負ったんです。そこでリハビリも兼ねて薦められたのがヨガ。行っているうちに気づいたら3キロくらい体重に変化があり『もっと変われるかも!』とスイッチが入って、1年で20キロくらい減量できたんです」

ーーーそんな自身の経験から、やせたいと悩む生徒さんの心に寄り添いながら指導するayaさん。そこで大切なのは、ダイエットを楽しむマインドセットだといいます。

「毎日このくらい、これをしなくちゃって自分にノルマを課してしまうと、そのとおりに『できなかった自分』に落ち込んで、やる気が失せてしまうんです。なのでもっと気楽に、やりたいときに好きなポーズから楽しんで、本当は1カ月で3キロやせたくても、期間を3カ月くらいにしたり、日常でちょっと気をつけるだけでも全然違うと思うんです。私は日中レッスン指導をしていて運動量は多いのですが、自宅には必要がないため椅子を置いていなくて、食事や用事もだいたい立ってすませます。そうするとソファでダラダラ過ごすこともなく、疲れたら早めにベッドに入るなど、生活にメリハリが出ます。リラックスする時間も大切なので、1日2回はのんびり愛犬と散歩して心をゆるめたり、定期的に那須の大自然の中で障害馬術を習ったりも」

ayaさんの一日のスケジュール
朝から多くのレッスン指導をこなしながら、リラックス時間とのメリハリを大事に。

5:00　  起床・朝起きたらお湯を飲む・家の掃除
6:30　  オンラインレッスン・対面レッスン開始（13時まで15分休憩をはさみながら連続レッスン）
13:00　愛犬とお散歩・買い物やカフェでお茶など
15:00   対面レッスン再開（19時まで15分休憩をはさみながら連続レッスン）
19:00   夕食（メニューは野菜中心）
20:00   愛犬とお散歩
21:30   入浴
22:00   ストレッチ、仕事の準備
22:30   就寝

キレイの土台！食事は野菜中心

食事は野菜中心に、タンパク質は魚や大豆食品で。健康や代謝のために腸活も心掛けているそう。

「朝は甘酒を飲んで麹菌をとったり、納豆などの発酵食品も頻繁に。キャベツの千切りにお酢とアマニ油と塩少々を混ぜて1日キャベツ半玉分は食べます(笑)。食べたいものを食べて『太れる』ってある意味幸せなことだと思うんです。食べられることに感謝して、もし太ったことをストレスに感じたなら、今度は代謝を上げることを楽しんでいけばいい。そんな心構えで取り入れてもらえたらうれしいですね」

だからヤセる! ayayogaの3つのポイント

ベーシックなヨガポーズに、繰り返す動作を加えたayayogaメソッド。効かせるポイントを紹介します!

point1：繰り返しの動きでエネルギー消費を増やす

基本のヨガポーズ+簡単な動きを連続して行うことで有酸素運動の効果がアップし、エネルギー消費&代謝が高まります。動きながらバランスをとるので、コアトレにも◎

たとえば、ダウンドッグ ならここで5呼吸ホールドだけど......

ayayogaではダウンドッグから片脚を上げ、バタバタ振ったりグルグル回したり。動くことで股関節をほぐし、コアにも刺激が入ります。

point2：お腹を意識して頭と背中は真っすぐ

アウターではなく、インナーマッスルを使って行います。頭頂を引き上げ、お腹も引き上げる意識で行うと、体幹が使えます。

point3：動いたら伸ばす。ミルフィーユのように刺激してしなやかな筋肉に

「鍛える動き」→「伸ばす動き」を層のように重ねることで、しなやかな筋肉に。これも代謝が上がりやすく、太りにくい体づくりに効果的です。

教えてくれたのは…aya先生
ヨガスタジオ「syaraaya」主宰。著書に『一気にくびれる背中革命』『自己肯定ヨガ』(ともに主婦の友社)などがあり、幅広い年代層の女性から支持されている。