【40代のダイエット】痩せやすい体作りのカギとは？基礎代謝がグンと上がる習慣&簡単ストレッチ

代謝とは？

基礎代謝とは簡単に説明すると「何もしない状態で消費する最低限のエネルギー」のことを指します。つまり生きていく中で必要な内臓の動きや、体温維持のために使われるエネルギーを意味しています。そこに使われるエネルギーが基礎代謝です。この基礎代謝のエネルギーは、人が眠っているときやリラックスしてのんびりしている時も含め、常に消費されています。実は1日に消費するエネルギーのうち、約7割をこの基礎代謝によって消費しているのです。つまりは身体の基礎代謝が低下すると、昔と同じような食生活であったとしても、体がカロリーを消化しきれず、身体に脂肪が蓄積されるようになります。効率的にエネルギーを消費するためには、この基礎代謝を上げることが大切なんです！

基礎代謝が下がる原因

加齢

基礎代謝のピークは、男女ともに成長期の発育に大きなエネルギーが必要となる10代半ば～後半に達するといわれています。その後は年齢とともに低下し、特に40歳前後以降は急に低下するといわれています。

筋肉量の低下

基礎代謝はあらゆる臓器が関与していますが、最も関わっている部位が「筋肉」です。また筋肉量が減ると、エネルギー消費の低下を招くだけではなく、脂肪がつきやすい身体へとつながります。

代謝を上げるストレッチで痩せやすい身体をつくります

一体どうやって基礎代謝を上げたら良いのでしょうか？キーワードは「朝」

朝にストレッチをすることで自律神経が整い、交感神経が優位になり、1日の基礎代謝をぐんと上げることができます。目覚めたら、カーテンを開けて朝日を浴び、深呼吸をしながら酸素をたっぷり体の中に取り込むイメージでストレッチを行いましょう。ストレッチは簡単なもので構いません。ストレッチを行うことで血流がよくなり、代謝があがるだけではなく、身体が活動モードに切り替わり朝から活動しやすくなります。今回ご紹介するのは、ベッドの上で簡単に行えるストレッチです！快適な朝を過ごしてよりよい1日を送りましょう！

●やり方

１　あぐらの姿勢で、背骨を丸める、反る→身体を左右にふる。

２　手を組んで伸び、片方の手をベットにおろして体側を伸ばす→肩甲骨を動かすように腕を回す→状態を戻してツイスト。足を組み替えて反対も同様に。

３　手を肩に添え、肩甲骨から肘で円を描く。反対回しも同様に。

４　脚を解放し、片方の脚をもう片方の腿の上に置いて、手で足先をほぐす→手と足先を絡めて圧迫→足首回し→手で足裏を持ち股関節ほぐし。反対も同様に。

５　合席し、膝を上下にパタパタ動かす→背骨を伸ばして前屈。

●POINT

カーテンを開け太陽の光を感じ、深い呼吸を心がけて行って下さいね。継続し高い基礎代謝がキープできるようになれば、スッキリとした健康的な体づくりが築けると思います！

●動画で見てみよう