【痩せスピードが加速】効果的に燃焼体質になれる!理想の身体をつくる『代謝UPヨガ』

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【痩せスピードが加速】効果的に燃焼体質になれる!理想の身体をつくる『代謝UPヨガ』

西畑亜美
西畑亜美
2021-06-29

夏に向けてダイエットを始めようと思っている方も多いのではないでしょうか?ただ思うように痩せられないのがダイエットの難しいところですよね。今回は理想の身体を目指して、基礎代謝を上げて痩せやすい体をつくる意識改善&実際に身体を動かしていきましょう!

脂肪を効率よく燃焼できる「痩せやすい身体作り」のヒント

基礎代謝UPで痩せ体質に

基礎代謝とは

基礎代謝とは、生命活動を維持するために人体で生理的に行われている活動における必要最低限のエネルギーのことです。成人女性で1日約1,200キロカロリー、男性で約1,500キロカロリーと言われています。基礎代謝は年齢と共に低下するといわれており、成人女性で、12~14歳、成人男性で15~17歳をピークに低下します。一般的に、基礎代謝が低下すると、カロリーが消費されにくくなり、痩せにくく、太りやすくなると考えられています。

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基礎代謝が高いとどうなる?

基礎代謝が高いと、そのぶん1日に消費するエネルギーの量も増えます。つまり「何もしなくても消費できるカロリーが多くなる」ということです。基礎代謝が高いと多くのカロリーが消費され、結果として太りにくい身体に近づけます。また基礎代謝が高いと、体温を高く保てるようになり、血流の滞りを予防でき、すっきりとしたプロポーションを保ちやすくなるのです。

運動を毎日の習慣にする

“摂取カロリー”よりも“消費エネルギー”が上回ることで、痩せることができます。消費エネルギーを増やすためには、運動量を増やすことが必要です。直接的に脂肪を燃焼させるためには筋トレのような無酸素運動よりも、ウォーキングやランニング、ヨガのような有酸素運動が効果的だといわれています。呼吸が上がらない程度の軽い負荷で少し長め(20分以上が理想的)に有酸素運動を行ってみてください。有酸素運動だけではなく、脂肪を燃焼させるための筋肉を養うために筋トレも取り入れるとなお効果的!特に太ももなどの大きい筋肉を鍛えると代謝が上がり、痩せやすい身体になると言われています。

薄着になる前に。毎日続けたい『代謝UPヨガ』

そこで今回は、毎日継続したい【代謝UPヨガ】をご紹介します。ダイエットは短期間で無理に行っても効果を持続させることは難しいですよね。運動を習慣化し、コツコツと継続していくことがとても大切なことです。

また運動をすることによって、日々のストレスや毒素をデトックスすることも出来るので、気持ち的にも前向きになり笑顔も魅力的に変化していくと思います。身体だけでは無く、内側からの美しさを目指して継続して行ってみて下さい!

 

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西畑亜美

西畑亜美

ヨガインストラクター 様々なヨガのスタイルを学び、筋膜リリースやピラティスのメゾットを合わせて、スタイルが気になる女性のボディメイクから柔軟性を高めたいプロスポーツ選手からも定評がある。 武蔵小杉&aヨガ主宰。オンラインサロン&a運営。 1000人規模のイベントでも講師担当。雑誌や動画メディア監修、モデル出演など活動の幅を広げる。

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