【たった1分、だから続けられる】たるみ内もも&ぽっこりお腹に効く燃焼系時短エクサ

 【たった1分、だから続けられる】たるみ内もも&ぽっこりお腹に効く燃焼系時短エクサ
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伊藤香奈
伊藤香奈
2021-05-19

時短で効率的にトレーニングしたいあなたにオススメ、一石二鳥のエクササイズをご紹介します。今回のターゲットは内ももとお腹!

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時短トレで継続率をアップせよ!

「今日からダイエットするぞ!」と思っても、予定が入ったり体調が悪かったり…続けられないとモチベーションもだだ下がり。毎日トレーニング時間を確保するというのは、たとえ5分であっても意外に難しいものです。それであればハードルを下げて、毎日1個何かのエクササイズをするからスタートしてみてはいかがでしょうか。さらにその1個が、そこまでつらくなく(ツラすぎてやらなくなってしまうのは本末転倒)時短で効率が良いトレーニングであれば嬉しいもの。今回ご紹介するのは、内ももとお腹にダブルで効くトレーニングです。さらにO脚にお悩みの方は、O脚の改善にも効果が期待できるので、ぜひ続けてみて!

内ももとお腹にダブルで効く!時短エクサ

仰向けになったら片足30秒ずつ!まずはやってみましょう。強度が3つのレベルに分かれているので、無理のないところでトライしてみましょう。

やり方

1.仰向けになり、体の後ろに肘をつき上体を支える。

2.膝を曲げてかかとをお尻に近づけたら、膝を外に開く

3.脚を伸ばしながら、内ももを使って脚を閉じる

お腹のトレーニング効果をアップさせたい場合は、脚を持ち上げて行いましょう。

やらない方が良い時間

・満腹時

・寝る前(心拍数が上がりやすいので、交感神経が優位になりやすく、寝つきが悪くなる可能性があります)

YouTubeで繰り返しチェックしたい方はこちら!

 

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