【30秒で体幹が変わる？】お腹・内もも・お尻に効かせて鍛える「軸トレ」

体の軸を中心に寄せる！

長時間歩くと脚の外側が疲れてくるという方や、ヨガのバランスポーズでぐらついいてしまうという方。実はその原因は同じ「体の軸」ができていないことかもしれません。体の軸とは、実際に線が見えたり、「●●筋と■■筋が効いていること」などの定義があるわけではありませんが、体の内側に1本、棒を通したような感覚を味わうこと、または意識すること、と本記事では定義しエクササイズをしてみます。

無意識にスコーン！と軸がはいるエクササイズ

木のポーズ（ヴルクシャーサナ）のようなバランスポーズは足の裏の力でこらえてしまいがちですが、体の軸がしっかりとできてくるとポーズが安定し、足裏でこらえるような動きを減らすことができます。まずはビフォーの状態を感じるため1回木のポーズを行ってみましょう。

１．ビフォーをチェック

１．両脚を揃えて、まっすぐ立つ。

２．左足に体重をのせて右足を床から浮かせ、かかとを左脚につける。両手は腰に。

３．右手で右足を持ちながら脚のつけ根まで持ち上げ、足裏を左脚の内腿につける。（ふくらはぎでもOK）

４．左足の拇指球でマットを強く踏み、右脚の足裏と左脚の内腿を押し合う。バランスがとれていたら胸の前で合掌。

５．さらにポーズが安定していたら合わせた手を上げてキープ。反対側も同様に。

２．軸を作る30秒エクササイズにトライ！

１．椅子や机など寄りかかるものを用意

２．肩の下に手、足の付け根からかかとを一直線にセット

３．足を横に振り上げる動きを10回繰り返す

４．逆脚も同様に行う

内ももや足裏の母指球に体重をかけながら行うと、軸が整いやすくなります。

３．アフターをチェック

もう一度ビフォーと同じ要領で、木のポーズにトライしてみましょう。体の中心に軸が通ったような感覚があるでしょう。その”感覚”が「軸」です。 

体の軸を意識できると、外側の筋肉より内側の筋肉を意識して使いやすくなるため、立つ・歩くといった日常の動きでも疲れづらくなったり軽く体を動かすことができるようになります。毎朝の習慣にしてみるのも良いでしょう。