股関節の柔軟性＆体幹強化に！トカゲのポーズをより効かせるワンアクションは
いつものヨガポーズ。 それぞれに素晴らしく、心と身体に嬉しい効果が期待できますよね。ではそのポーズをベースにほんの少し動きをプラスすることで、さらなる効果が得られるとしたら？
今回は、「トカゲのポーズ」にプラス1アクション！
「トカゲのポーズ」は股関節を前後に大きく開いて、身体を床と平行に保つポーズ。もともと股関節の柔軟性UPや体幹の強化に期待できるポーズなのですが、そこに動きをひとつ加えることでその強度が上がり、より高い効果を狙えるようになるのです。
それでは早速、ポーズを取ってみましょう。
「トカゲのポーズ」プラス1アクション
（1）四つ這いになる
→手は肩幅、足は腰幅に開き、肩の下に手首、股関節の下にひざをつく
→腰が反りすぎないように、ヘソを引き上げる
（2）右足を大きく前に踏み込み、右手の外側につく
→左のつま先は立てたまま
→背中が丸まらないようにスッと伸ばしておく
（3）左ひじ～右ひじの順に床につく
→腰が丸まりやすい方は、（2）のときに左ひざの位置をややうしろに下げてみるとよい
（4）左ひざを床から持ち上げ、太ももを引きあげる「トカゲのポーズ」
→頭頂部から左足のかかとまでが一直線になるように
→左のかかとをうしろに突き出し、ひざの裏を伸ばす
＜プラス1アクション＞
ここで動きをプラスします。
（5）右ひざを外側に倒す～呼吸を5回繰り返す
→右足小指側の側面で支える
（6）右足の裏と左ひざを床につけて四つ這いに戻り、反対側も同様におこなう
「トカゲのポーズ」から股関節を外旋し、股関節まわりの流動性を高めるポーズを紹介しました。
身体の接地面が減ることで、体幹もより強化されやすくなります。「トカゲのポーズ」のあとに、セットでおこなってみてはいかがでしょうか。
※ 身体に痛みや違和感がある方は、無理におこなわないでください。
AUTHOR
高木沙織
ヨガインストラクター。「美」と「健康」には密接な関係があることから、インナービューティー・アウタービューティーの両方からアプローチ。ヨガインストラクターとしては、骨盤ヨガや産前産後ヨガ、筋膜リリースヨガ、体幹トレーニングに特化したクラスなどボディメイクをサポートし、野菜や果物、雑穀に関する資格も複数所有。“スーパーフード”においては難関のスーパーフードエキスパートの資格を持つ。ボディメイクや食に関する記事執筆・イベントをおこない、多角的なサポートを得意とする。2018～2019年にはヨガの2大イベントである『yoga fest』『YOGA JAPAN』でのクラスも担当。
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