走っても疲れにくい体に!コアと中心の感覚を養うポーズで体を安定させよう

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走っても疲れにくい体に!コアと中心の感覚を養うポーズで体を安定させよう

走るとすぐ疲れてしまう人は、姿勢がブレて無駄な消耗が起こっているかも。コアと中心の感覚を持てるようになると、体が安定し、疲れにくい体へ導きますよ。ランヨガ講師の伊藤ゆり先生に教えてもらいました。

コアと中心の感覚を養う「戦士のポーズⅡ」

脚を開きながら体幹をしっかり使い、ブレない体の軸を養うポーズ。股関節を開きながら行うことで、ラン時も安定した体幹をキープ。

HOW TO

両脚を開き、右足先を真横に開いて膝を90度に曲げる。両腕は肩の高さで一直線に伸ばし、目線は右の指先へ。5呼吸で反対側も同様に。

戦士のポーズⅡ

POINT
骨盤を立て、その中心に上半身をのせる。反り腰に注意して、お腹を引き上げると◎。膝を外に開いて内側に倒れないように注意。

 

教えてくれたのは...伊藤ゆりさん

ヨガ講師として活躍しながら、ジョギングインストラクターの資格を活かして「ランヨガ」を指導。月間走行距離はときに200㎞超え&60㎞のウルトラマラソンへの参加経験も有り。

教わったのは...伊藤ニーナさん

2011年GINGERスターオーディションモデル分門にてグランプリを受賞。「GINGER」(幻冬舎)、「CLASSY.」(光文社)など様々な雑誌で活躍中。「TOKYO GIRLS COLLECTION」など大型ファッションイベントにも多数出演している。

Instagram⇒@ninaitoh

 

Model by Nina Ito
Hair&make-up by Kazumi Kikuchi (P-cott)
Text by Nobuko Okamoto

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