【運動不足の解消に】たった10呼吸!腸腰筋と腹筋にしっかり効く「舟のポーズ」正しいやり方

Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

【運動不足の解消に】たった10呼吸!腸腰筋と腹筋にしっかり効く「舟のポーズ」正しいやり方

運動不足の体をほぐし、効率よく代謝を上げられるヨガ初心者にもおすすめのポーズを紹介します。

腹筋を強化して姿勢を保てるようになる【舟のポーズ】

運動不足だと筋力が落ち、丸まった背中になりがち。舟のポーズで正しい姿勢をキープするために欠かせない鼠蹊部奥の腸腰筋、全身の中心軸に関わる内腿の筋肉を強化。腹筋も鍛えられ、ぽっこりお腹も解消します。

ポーズの入り方

体育座りになったら骨盤の中央にある骨(仙骨)を引き上げるようにして腰を立たせる。腰や背骨を丸めていると後ろに倒れてしまうので注意。

運動不足の人のための舟のポーズのやり方
photo by  Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

両手で足裏などをつかんで両脚を浮かせていき、すねと両腕を床と平行にする。前腿を胸にしっかり引き寄せるようにして保つ。

運動不足の人のための舟のポーズのやり方
photo by  Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

完成●腰や背骨をしっかり立てたまま、すねと伸ばした両腕を床と平行にキープしながら、目線は両脚の親指を見つめる。10呼吸キープ。

運動不足の人のための舟のポーズのやり方
舟のポーズ
photo by  Nobuhiro Miyoshi(RELATION)  

【POINT】
・上体を脚に近づける
・腰は立てる 

教えてくれたのは…HANAEさん
2006年にヨガに出会い、13年から現在の師クランティ氏のマイソールクラスでアシスタントを務める。説得力のある指導に定評がある。 

photos by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)
hair&make-up by Rika Imazeki(P-cott)
text by Ayako Minato
yoga Journal日本版Vol.74掲載

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