【お腹を引き締めて燃えやすい体に】40代憧れボディ♡野沢和香さんが実践「パーツ別ヨガトレ」

Nobuhiro Miyoshi (RELATION)

【お腹を引き締めて燃えやすい体に】40代憧れボディ♡野沢和香さんが実践「パーツ別ヨガトレ」

凛とした佇まいでポーズをとる野沢和香さんは、ヨギたちの憧れの的。強く美しいボディをキープするためにふだん和香さんが行っている、隙間時間でできるヨガトレを教えてもらいました!

今の姿を認め、頑張る自分を応援してあげて!

ボディメイクの秘訣は「食べたら動く!」と言う野沢和香さん。
「撮影前など、体のラインを整えたいときは、引き締めたい部位を積極的に、あえて苦手な動きを中心にトレーニングします。苦手に感じるのは、弱い筋肉があるからなので、そこを鍛えてボディバランスを整えるようにしています」
その際、使っている筋肉を意識するのがコツなのだそう。
「お腹を引き締めたいときはお腹を触り、腹筋を意識しながら行っています。大きく息を吸って吐ききる丁寧な呼吸も大事で、呼吸と動きを合わせることで代謝が上がりやすくなりますね。それと重要なのが、今の自分の体を否定しないこと。自分を認め、応援する気持ちを持つとストレスが少なく、リバウンドしにくくなります」

燃えやすい体へのスイッチ|お腹を引き締める

息を吐ききり、深層の筋肉を使う意識が大切。お腹にある、意志を司るマニプラチャクラが刺激され、ダイエットを達成する意志の強さも育まれます。

75 ヨギたちの憧れボディの持ち主♡|野沢和香さんがリアルにやっているパーツ別ヨガトレ④
photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

深層&表層筋を同時に鍛えてくびれメイク

腿と手で押し合いながら上半身をねじることで、お腹のサイドの筋肉を深層まで刺激。効率よく脂肪を燃やし、キュッとくびれたウエストに。

仰向けで左膝を曲げ、すねを床と平行に。左手を左腿に当て、右手は頭の後ろに。右脚を床から少し浮かす。膝の角度を90度に保ち、太腿を床と垂直に。

75 ヨギたちの憧れボディの持ち主♡|野沢和香さんがリアルにやっているパーツ別ヨガトレ④

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左腿と左手で押し合いながら、吐く息で右肘と左膝を近づけるように上半身を上げる。反対も。

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5回
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NG
膝を体に引き寄せすぎると、効果を得られないので注意。膝の位置は固定したまま!

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「めちゃめちゃキツイ!だけど効果は抜群!」

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ブラトップ(ホワイト)¥10,120/LORNA JANE(MellowFlow)、レギンス¥10,900/ONZIE(KIT)
ブラトップ(ブルー)¥10,120/LORNA JANE(MellowFlowa 03-5379-9595)、レギンス¥16,478/alo yoga(ブレステイキング https://www.alobt.com)その他和香さん私物。

教えてくれたのは...野沢和香さん
雑誌『STORY』(光文社)やCMのモデルとして活躍。2007年よりヨガインストラクターに。’18年、RYT500取得。ウェルネスブランド「ヘレイアム」のディレクターとしても活躍中。

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hair&make-up by KIKKU
styling by Yuko Hachiya
text by Minako Noguchi
yoga journal vol.75

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ヨガジャーナル日本版編集部

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