40代憧れボディの持ち主♡野沢和香さんがリアル効くと実感！パーツ別ヨガトレ

今の姿を認め、頑張る自分を応援してあげて！

ボディメイクの秘訣は「食べたら動く！」と言う野沢和香さん。
「撮影前など、体のラインを整えたいときは、引き締めたい部位を積極的に、あえて苦手な動きを中心にトレーニングします。苦手に感じるのは、弱い筋肉があるからなので、そこを鍛えてボディバランスを整えるようにしています」
その際、使っている筋肉を意識するのがコツなのだそう。
「お腹を引き締めたいときはお腹を触り、腹筋を意識しながら行っています。大きく息を吸って吐ききる丁寧な呼吸も大事で、呼吸と動きを合わせることで代謝が上がりやすくなりますね。それと重要なのが、今の自分の体を否定しないこと。自分を認め、応援する気持ちを持つとストレスが少なく、リバウンドしにくくなります」

和香さん流ボディメイクするポイント

①苦手な動きを積極的に行う
弱い筋肉を鍛え、全身のバランスを整えます。苦手なヨガポーズこそ、ボディメイクの近道！

②使っている筋肉を意識する
意識することでその筋肉が動かしやすくなり、効果を十分に得られるようになります。

③呼吸と動きを合わせる
呼吸を丁寧に行い、動きと合わせることで代謝が上がり、引き締め効果を最大限に発揮。

全身を使うからプレワークにもおすすめ！｜太陽礼拝Bでボディメイクのコツ

実際に、これだけでやせた人もいる太陽礼拝B。慣れてくると流してしまいがちだけど、アライメントや動きを意識し、呼吸と連動させるのがやせるコツ！

①脚を揃え、背筋を伸ばして立つ。両手は体の横、肩の力を抜いて目線を正面に。

②吸う息で、お尻を後ろに引きながら膝を曲げて、両手を斜め上にあげる。

POINT
重心を後ろにするとヒップアップ効果大

③吐く息で、股関節から上半身を前に倒して前屈。可能なら両手はカップハンズで床に。

POINT
内腿を内旋し、脚を絞るとむくみがとれる！

④吸う息で、上半身を半分起こし、両手をすねに。背骨を長く伸ばし、目線を前方の床へ向ける。

POINT
肋骨を引き上げることでウエストシェイプ

⑤吐く息で両手を床につき、肩の真下に手首をセット。片足ずつ後ろに引きプランクポーズ。

POINT
肩甲骨から床を押すと腕への効果大！

⑥ひと呼吸し、吐く息で肘を曲げ、胸を床に近づけて頭頂〜かかとを一直線にキープ。

POINT
脇を締めお腹に力を入れると全身やせに

⑦吸う息で肘を伸ばし、胸を引き上げ、両足の甲と両手のひらで床を押す。

POINT
前面を伸ばす意識で背肉にアプローチ

⑧足先を立て、吐く息でお尻を高く持ち上げる。かかとを床に下ろし、背骨を伸ばす。

POINT
かかとで床を押すと全身の代謝がUP！

⑨両手の間に右足を踏み出す。吸う息で上半身を起こし、両手を頭上へ上げる。
→脚を替えて繰り返す

POINT
両脚で床を強く踏むのが美脚&美尻のカギ

Waka's Voice
「私は食べすぎた日の翌朝や、空腹時に行い、代謝を高めています！」

ブラトップ(ピンク)¥7,900/ ONZIE(KIT https://www.kitstore.jp)、レギンス¥17,050/alo yoga(ブレステイキング)
ブラトップ(ホワイト)¥10,120/LORNA JANE(MellowFlow)、レギンス¥10,900/ONZIE(KIT)
ブラトップ(ブルー)¥10,120/LORNA JANE(MellowFlowa03-5379-9595)、レギンス¥16,478/alo yoga(ブレステイキング https://www.alobt.com)その他和香さん私物。

教えてくれたのは...野沢和香さん
雑誌『STORY』(光文社)やCMのモデルとして活躍。2007年よりヨガインストラクターに。’18年、RYT500取得。ウェルネスブランド「ヘレイアム」のディレクターとしても活躍中。